中年人谨记不吃“三饭”、不睡“三觉”，做好三事血糖|升高|南瓜|导致|红薯|营养

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人的一生转眼即逝，感觉一晃眼的功夫就已经到了中年，此时上有老下有小，难免就会进入一种透支健康的状态。
人活着离不开生老病死，而到了中年之后面临很多的困扰，此时更容易导致身体的免疫力下降加大患上疾病的风险。
所以在45~59岁这个养生的黄金期一定要注意自己的生活习惯。人到中年，想健康！记住不吃“三饭”、不睡“三觉”，戒掉三习。
45-59岁是黄金年龄，谨记不吃“三饭”、莫睡“三觉”，戒掉三习
不吃“三饭”：
吃饭是每个人必然会做的事情，因为吃饭才能够为身体补充能量，而到了中年肠胃蠕动功能下降，进嘴的食物更应该注意，这样才能够避免肠胃不适的情况发生。
一、不吃隔夜饭
年龄越大越懂得节省，一顿吃不完的饭留着下一顿加热之后继续食用。
有些隔夜菜，尤其是绿叶蔬菜，隔夜加热后营养价值不高，而且容易产生亚硝酸盐，进入体内之后就会转成亚硝胺类，对健康有一定损害。
隔夜菜在放置了一晚上之后，更容易产生细菌，从卫生方面考虑是不建议食用的。
二、不吃过荤、过素饭
吃饭是为了给身体提供营养和热量，到了中年想要健康，保证营养的摄入均衡是非常关键的。
不管是荤食还是素食，对于营养素的摄入方面都会导致不均衡，过分饮食容易使得蛋白质脂肪摄入过多，引起消化不良，导致身材肥胖；
常吃素食，虽然能够补充维生素矿物质等等，但是会使得蛋白质摄入过少容易降低，代谢流失，更多的肌肉出现皱纹，所以最好的搭配就是少吃肉，多吃菜，注意荤素搭配，营养均衡。
三、不吃凉饭
中医认为：胃恶寒、喜温。饭菜都凉了，最好热一热再食用，因为过量的食物很容易引起肠胃的不适。
尤其是对于本身患有胃病的人更不能贪凉，包括一些冰镇的饮料，冰镇的水果等等，都有可能会刺激到肠胃加大患上胃炎，胃溃疡的几率。

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不睡“三觉”：
一、不睡过晚觉
每个人的身体都有自己的生物钟，最好按照生物钟进行休息，避免出现错乱。
晚上睡觉不要睡得太晚，最好能在晚上10:30之前进入睡眠，11点之前进入到深度睡眠的状态，这样才有利于肝胆排毒。
如果晚上睡得太晚，无法保证充足的睡眠，只会通知你的身体健康，所以每天晚上保证7~8个小时的睡眠时间为最佳睡眠时间。
二、不睡空调觉
随着天气越来越温暖，很多人比较怕热，所以会选择开空调睡觉，但是长时间吹空调并不利于人体健康。
空调温度比较硬，对于中老年人来说容易导致风湿类风湿的发作，所以最好不要长期开着空调睡觉。
三、不睡高枕觉
“高枕无忧”真的有助于健康吗？事实并非如此。
人在睡觉的时候，长期用高枕头容易引起颈椎病，而且容易使气道出现阻塞，引起打鼾多梦。
用高枕睡觉还容易妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕，颈肩酸痛，手麻等等，所以选择一个适合自己高度的枕头很重要。

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戒掉“三习”：
一、戒独身
根据相关数据显示，单身男人比已婚男人来说更容易短命，尤其是过了40岁以后仍然单身的男性。
数据显示选取了7万名男女测试，结果发现40多岁还未婚的男性在50多岁以后死亡率比已婚人士高出了60%左右。
所以独生的男性可能受到多方面的压力，又或者是长期处于抑郁的状态，只会导致身心都受到影响，所以最好戒掉独身的习惯。
二、戒久坐
现在社会生活节奏比较快，压力也比较大，导致很多朋友一工作起来便一动不动的坐着，但是长期久坐对健康百害无一利。
研究显示，长期久坐会增加患上心脏病，糖尿病甚至是猝死的风险，它的危害比吸烟还要高。
所以戒掉酒做这个坏习惯，适当的站起身来走动一下，哪怕只是起身去接一杯水，这样也能够让你的身体血液循环畅通。
三、戒贪嘴
现在什么生活水平普遍提高了，吃的食物越来越多样化，但是常吃一些油脂含量较高，膳食纤维较少的食物，更容易导致肠胃蠕动功能受到影响。
所以对于这样的食物，劝你还是赶紧管住嘴，多吃新鲜的蔬菜水果，做到少油少盐，少糖均衡饮食。
另外有些人有长期吸烟喝酒的习惯，长时间吸烟喝酒更容易损害到血管的健康，加大患病的风险，所以赶紧戒烟戒酒是对自己也是对家人负责任的表现。