小米粥|经常凌晨2点还睡不着，睡前吃点它，有助入眠，一觉睡到大天亮桂圆|睡眠质量|小米粥|大天亮

失眠是很常见的生理现象，它主要指的是难以入睡，睡眠中途醒来，或者是睡眠质量差等等睡眠障碍，人每天要保证充足的睡眠，使机体获得足够的休息，才能恢复精神，保持正常的生命状态。而失眠则会直接导致身体得到不调整，从而影响人体的日常生命活动，对整体的健康也会造成不利的影响。现在失眠的现象并不少见，很多人虽然晚上也是按时入睡的，但是经常到凌晨2点还是睡不着觉，这对于身体势必会造成很多不利的影响。经常凌晨2点还睡不着，睡前吃点它，有助入眠，一觉睡到大天亮。

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在过去而言造成失眠的原因，主要就是疾病因素，但是现在则是多种多样的，包括经常性的熬夜导致生物钟紊乱，睡前喝茶喝咖啡或者是抽烟造成精神兴奋，睡前使用电子产品所发出的强光影响了人体的褪黑素分泌，还有就是经常的焦虑，心理压力大，内分泌失调等等都会造成失眠现象。如果自身有这些习惯一定要积极的改善，同时在睡前吃一些助眠的食物也有利于提升睡眠的质量。

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1.牛奶+小米粥
睡前喝点牛奶和小米粥，对于睡眠很有帮助，尤其因为精神紧张，心理压力大，经常焦虑而导致的失眠。因为它们都富含有人体必需的氨基酸成分色氨酸，色氨酸具有明显的镇静安神作用，因为牛奶和小米粥本身是属于流质的食物，在睡前的时候吃，也不会造成太大的消化负担，吃了半小时以后睡觉，能帮助入睡。

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2.香蕉+核桃
有的人出现的是无明显原因的失眠，这种情况可能是因为缺乏某些营养导致的，比如缺镁，镁元素与神经的兴奋有关系，如果长期的缺镁，会导致在入睡以后，大脑也无法得到放松，肌肉呈现紧绷的状态，所以吃富含镁元素的香蕉，以及含有多种矿物质的核桃，对睡眠存在促进作用。

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3.莲子心+桂圆
莲子心和桂圆也是很好的助眠食物，其中莲子心就是莲子中的胚芽，用一根尖尖的小铁棍，就能轻松的推挤出莲子心，莲子心直接吃非常的苦，但是用来泡水喝还是很不错的，莲子心具有清心降噪的作用，晚上的时候，用莲子心直接泡水来喝，能让人的心情变得轻松起来，有助于更快入睡；而桂圆有补血安神的作用，对气血不足引起的失眠，有很好的帮助。
【 小米粥|经常凌晨2点还睡不着，睡前吃点它，有助入眠，一觉睡到大天亮】造成失眠的原因是很多的，如果长期的失眠一定要及时的排查原因，当然不管是哪种失眠，在睡眠吃点牛奶和小米粥，香蕉和核桃，莲子心和桂圆，其实都对睡眠是很有帮助的。