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随着生活节奏加快 , 越来越多的年轻人加入“熬夜族”的行列 , 夜以继日 , 常到凌晨才睡觉 , 有的甚至熬通宵 。 有的是工作需要 , 有的则是沉迷娱乐活动 , 加之饮食不节制 , 孰不知长此以往 , 对身体伤害巨大 , 尤其是对肝脏的损害 , 堪称“爆肝” 。
为什么晚上11点后要睡觉
众所周知 , 肝脏在人体内担负着合成、分泌、解毒、免疫等重要而复杂的生理功能 。 中医子午流注理论认为 , 人体子时至丑时(23:00-03:00) , 人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经 , 这也是被广泛认知的夜间11点后是肝脏自我修复关键时期的理论支撑 。
人们熬夜加班 , 本已让肝脏疲惫不堪 , 加上熬夜期间宵夜、酒精不节制 , 进一步加重肝脏负担 , 而平时过度劳累会降低免疫力 , 几个方面相加对肝脏的损害可想而知 。 尤其是那些已经有诸如病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝等基础肝病的人 , 熬夜往往会加重病情 , 长此以往 , 肝脏养不足血 , 已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化 , 对身体就会造成很大伤害 。 久而久之 , 不仅会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大 , 肝脏解毒功能也会因此受损 , 使得体内毒素在血液中含量大大增加 。
【肝脏|两张食疗方,教你日常养肝护肝】生活中有哪些注意事项
从病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝发展到肝癌 , 并非“几步之遥” , 这里头还有一个漫长过程 , 大部分人得了肝病 , 不会发展到肝癌 。 但如果就此认为不需要好好保护肝脏 , 恐怕要追悔莫及 。
在平时生活中保持良好的生活方式和规律的休息;合理饮食 , 少吃刺激性食物 , 如吸烟、油炸、腌制等 , 避免长期熬夜、饮食不节制等 。 我国大多数肝癌患者都有慢性肝炎的病理基础 , 平时除注重肝炎疫苗接种降低发病率、及时服用抗病毒药物治疗防治疾病进展外 , 更应该注重日常生活护理 。
中医药论养肝护肝
中医有“上工治未病 , 不治已病”“顺四时而适寒暑”的论述 , 奠定了治未病及四时养生的理论基础 , 肝在五行属木 , 主生发 , 肝脏对应春季 , 所以春季也是养肝的好时节 , 顺应时节养生能起到事倍功半的效果 。
对于由于工作原因长期熬夜的人 , 可以用枸杞、西洋参、冬虫夏草泡水喝 , 能够一定程度缓解症状 。
推荐食疗方
★【杞子菊花茶】
枸杞子9克、菊花6克水煎服3分钟或热水冲服 。 具有养肝明目的功效 , 适用于熬夜后口干眼涩等症 。
★【粉葛生鱼汤】
每次用粉葛根250克洗净切成小块 , 生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏 , 加水适量共煲 , 鱼熟后加入姜丝、油盐调味 , 食鱼饮汤 , 每日或隔日1次 。 有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效 。 适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛或饮酒者服用 。
作者:代亚芳沈楠喻晓(上海中医药大学附属龙华医院浦东分院消化内科医生)
编辑:王星
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