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9、鸡蛋
一天一个鸡蛋 ， 不仅能提高记忆力 ， 还能保护视力 。 蛋黄中含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素和抗氧化物质叶黄素和玉米黄素 ， 能保护眼睛不受紫外线的伤害 ， 延缓眼睛老化 。
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10、牛奶
牛奶除了富含钙、蛋白质和维生素D ， 还含有足量维生素A 。 每天喝一杯牛奶 ， 不但可以补充足够的营养 ， 还能及时提供维生素A 。 对于双眼常常觉得疲惫的人 ， 有很好的作用 。
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