健康|专家给出的40条健康生活小建议,你做到了几条?

健康|专家给出的40条健康生活小建议,你做到了几条?文章插图
相信大家从小就听过“卫生、文明、绿色、环保”之类的口号 , 但具体该怎么做却并不清楚:
讲卫生就是洗手?健康就是少吃肉?
守绿色就是种树?环保就是少开车?
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今天我们请专家总结了「40条健康小建议」 , 让大家把从小听到大的口号在生活中落实地明明白白~
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1、勤洗手保持手卫生 , 减少了各种疾病的传播 。
2、洗手不是冲一下完事 , 要有步骤地用皂液充分揉搓双手并用流动水冲干净 。
3、洗手的方法也有讲究 , 推荐采用面面俱到的7步洗手法 。
【健康|专家给出的40条健康生活小建议,你做到了几条?】点击查看→《7步洗手法》
4、尽管国内疫情已经得到控制 , 戴口罩仍然不能放松警惕 。
5、但戴口罩时把鼻子露出来、或口罩勒在下巴上是不对的 , 要贴合口鼻面部 。
6、肺癌典型症状之一是血丝痰 , 随地吐痰可能让你错过早期发现的机会 , 还是吐纸巾上吧 。
7、当然 , 吐完痰的纸巾要扔进灰色垃圾桶(其他垃圾) 。
8、公共场合不吸烟 , 一手烟害自己、二手烟害别人、三手烟害孩子 。
9、吃饭夹菜尽量用公筷 , 会减少胃部感染幽门螺杆菌的机会 。
10、幽门螺杆菌一半中国人都有 , 是一种可导致胃癌的致癌细菌 。
02
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1、我们都知道多吃蔬菜健康 , 但所谓多吃菜需要每天吃约1斤蔬菜(生重) 。
2、清淡饮食更健康 , 但不是让你一点肉不吃 , 而是少盐、少油、少糖 。
3、能自己做饭就少点外卖 , 外面做的菜很难做到少盐、少油、少糖 。
4、所谓多喝水是指每天喝够1500~1700毫升 , 大概一次性纸杯8杯的量 。
5、每天最好喝够至少300克的牛奶或酸奶 。
6、连续久坐超过90分钟 , 一定起身活动一会再继续 。
7、每天至少进行30分钟的有氧运动+每周一两次抗阻(力量)训练 。
8、运动时达到微微气喘、心跳加速但还能勉强说话交流的强度为最佳 。
9、不存在适量喝酒有益健康 , 喝酒不能带来任何健康收益 。
10、定期进行健康体检 , 疾病可以早发现 。
03
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1、研究表明 , 办公桌或家里的书桌上放一小株植物的人 , 焦虑和压力水平比其他人低 。
2、当你疲惫时可以休息几分钟给植物浇浇水 , 或者只是盯着它看一会也行 。
3、居家环境中的尘螨可能是一些过敏性疾病的元凶 。
4、每天家里至少开窗通风两次 , 每次半小时 , 保持室内通风 , 让尘螨无处可居 。
5、尘螨最怕高温、干燥、寒冷 , 所以热水泡、阳光晒、冰箱冻一些床上用品都是可行的 。
6、做饭或点餐尽量做成“小份菜”或点“半份菜” , 既能控制热量摄入 , 又杜绝浪费粮食 。
7、烹饪时把要做的食物准备好再点火 , 既避免空烧产生有害气体又节约燃气 。
8、冰箱里的食物一定生熟分开放 , 最好用保鲜或盒分开密封 。
9、冰箱建议只放7成满 , 留一些空隙保证空气流动 , 减少细菌滋生 。
10、厨房使用久了的木筷、竹筷子细小裂缝里容易发霉 , 要定期更换 。
04
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1、垃圾分类中可回收垃圾包括:玻璃、金属、塑料、纸(箱)、衣物 。
2、而有害垃圾包括:废弃药品、废弃油漆桶、废电池、节能灯等 。
3、外出减少使用一次性用品如饭盒、塑料袋等 。
4、出行优先选择步行、骑行、公交等交通方式 。
5、步行可以尽量快步走 , 既是出行方式 , 也可起到锻炼作用 。
6、每天零散步行1万步就可以了 , 如果快步走每天6000步足矣 , 长期走路过久可能会伤膝盖 。
7、出行穿的鞋最好选择脚趾留0.5~1厘米空间、防滑、鞋跟和足弓处有足够支撑的鞋 。
8、选择骑车出行 , 座椅高度应调整到脚踏踩到最下端时 , 膝关节成约170度微弯 。
9、骑车时大腿发力 , 用前1/3的脚掌来蹬踏 。
10、坐公交车出行 , 不要低头玩手机 , 汽车启动或刹车时要注意平衡 。
把上述40条都做到 , 你就能拥有一个相对文明、健康、绿色、环保的生活 。