运动|这种散步方法很养生！调动内外气血，疏通经络，延缓糖尿病病情( 二 ) 呼吸方式北京中医药大学教授

散步、跑步、打球这些锻炼都属于平行运动。对多数人而言，我们日常接触到的平行运动多，垂直运动少。最适合大众的垂直运动就是跳绳，但它并不适合老年人。
文章插图
魏老师根据经验，把一种动静结合的一种垂直运动——颠足运动，推荐给八十多岁的父亲练习。这种运动来源于八段锦，虽然动作幅度不大，但可以很好地活动脏腑。
他的父亲原来精神萎靡、不爱动弹、头脑也不是很清晰，但是经过一段时间的锻炼后，精神状态、行走的平稳性都到了提升。
文章插图
颠足运动的动作非常简单，也可以一边看电视一边做，每次连续做15到30分钟，每天做两三次。长期坚持对于控制血压和血糖也有好处。
动作要点：上了年纪的人可以两脚分开，不用离地，有节律地上下小幅度抖动，最好扶着椅子做，防止摔倒。
文章插图
年轻人可以脚后跟并拢，不用离地，有节律地上下小幅度抖动。也可以左右跳动，全身放松，也可以大幅度地上下晃动，膝关节有问题的也可以小幅度晃动。
文章插图