肌少症|久坐玩手机当心“肌少症” 让无数老年人佝偻、摔倒、卧

让无数老年人佝偻、摔倒、卧床不起的肌少症，已经盯上了年轻人。
据了解，近10年来，这种原本属于老年人的病症，正日益在40岁以下人群中变得常见。
文/采访人员龚小莞
通讯员钟婷婷张舒姗
漫画/小牛
案例
17岁男孩日夜玩游戏
走路无力患上肌少症
今年17岁的明明（化名）没有上高中，而是成为职业游戏人。他天天在家玩游戏，基本不出门，过着日夜颠倒的日子，吃饭有一顿没一顿的。渐渐的，他明显消瘦，体能下降，每天在家走路有气无力，甚至还会摔倒。父母觉得不对劲，带他到厦门市中医院骨科就诊。经诊断，明明四肢消瘦，行动能力下降，是肌少症的表现，主要病因是久坐，缺乏运动。
中医院骨科医学博士、副主任医师林蔚莘说，人体有600多块骨骼肌，如果肌肉容量或者力量下降，最终出现体能下降，可以诊断为肌少症。肌少症最常见于老年人，但年轻人如果运动少，也可能出现这样的症状。
27岁女子吃素食减肥
肌肉量低于正常范围
今年27岁的小琴（化名）在家跌倒，造成骨折。到厦门大学附属中山医院骨科接受手术治疗后，才发现她竟是得了肌少症。小琴不喜欢运动，为了减肥，她采用代餐的方式，每日三餐食用代餐的奶昔加上螺旋藻，以及少量的水果。前后一年多的时间，体重是轻了不少，但她同时也出现了疲劳、心慌等不适症状。住院期间，营养科主治医师林立群通过营养评估，发现小琴的能量和蛋白质摄入严重不足，营养处于严重失衡的状态。双能X射线检查结果也证明她身体的肌肉量低于女性的正常范围低限（5.4kg/m2）、双手握力不足18kg ，因此被诊断为“肌少症” 。
林立群说，不健康的减肥方式，不科学的素食，会导致能量、蛋白质和微量营养素摄入不足，合成肌肉的原材料来源缺乏。像吃水果、辟谷等减肥法，短期快速减重，但主要丢失的是水分和肌肉，脂肪却并没有减少。单纯的肥胖，要请营养师评估后，制定个性化的营养减重方案。
分析
肌肉容量30岁后下降
运动水平下降影响大
林蔚莘指出，肌少症是全身骨骼肌普遍性渐进下降。人的机体有一个自然衰减的过程，人体的骨骼肌在30岁达到顶峰，之后每年大概减少0.5%的肌肉容量，逐年下降。
【肌少症|久坐玩手机当心“肌少症”】运动水平下降是肌少症的一个主要病因。 60岁以上的老年人，发生肌少症的几率大概在30% ， 70岁以上达到50% 。有数据显示，卧床十天后，老年人的肌肉容量将下降30% ，年轻人的肌肉容量也会下降，最严重的大概十年能下降30% 。激素水平下降也是病因之一，例如绝经期妇女激素水平下降，容易患上肌少症。还有一个原因是营养水平下降，有的人怕胖、节食，导致营养不够，也可能诱发肌少症。
危害
脏器缺少肌肉保护
容易患病缩短寿命
林蔚莘说，对肌少症要加以重视，特别是年轻人，如果患上这种疾病，脏器缺少肌肉的保护，会导致免疫力下降，心肺功能下降，稍微运动就喘不上气来，很容易患上各种疾病，寿命缩短。一旦出现相关症状，要及时到正规医院诊断治疗。
支招
坚持快走和慢跑
可以预防肌少症
对于疾病的预防很重要。现在很多年轻人上班时在电脑前久坐不动，回家又经常坐着、躺着玩手机，加上三餐不定时，或者因缺少运动而食欲不佳，就会出现一定程度的肌肉丢失，有患上肌少症的风险。
林蔚莘给大家推荐了科学的运动方式:每天要出去晒太阳，做30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走。实在懒得出门，也要在室内做肌肉收缩运动，例如靠墙静立深蹲、俯卧撑等。
林立群说，大部分肌少症患者只要吃进去，动起来，就可以治愈疾病。对于肌少症患者而言，快走是目前已知的最有效运动，跑步很容易跌倒摔倒。一般快走时间要达到每天30分钟以上。
根据食物金字塔结构
均衡饮食预防肌少症
林立群说，肌少症患者应该保证充足的能量和营养素摄入，以满足生理和活动需要、维持和改善肌肉减少情况和营养状况。具体包括充足的富含优质蛋白质食物摄入，如蛋类、乳制品、瘦肉、大豆（青豆、黄豆、黑豆）及大豆制品；不同的植物油换着吃，尽量避免动物油，适当控制脂肪摄入的前提下，可适当选择深海鱼油、海产品等富含n-3不饱和脂肪酸的摄入。

肌少症|久坐玩手机 当心“肌少症”

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