睡眠|春困秋乏夏瞌睡，今天又是要好好睡觉的一天作者：王治钧来源：《知识就

作者：王治钧
来源：《知识就是力量》杂志
加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·沃克专注于睡眠对人影响的研究，他发现睡眠不足的员工会缺乏生产力与创意；NBA篮球运动员一晚睡眠超过8小时，在球场得分率会提升近三成；晚睡4小时，对付癌症的自然杀手细胞数量剩下不到一半，脑中的清洁大队运作不良就无法清除阿尔茨海默病的毒性蛋白；连续19小时无睡眠之后去开车，人的精神状态和酒驾差不多······
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加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·沃克和其著作《为什么要睡觉》
睡眠为什么会对我们有诸多影响？
今天（3月21日）是世界睡眠日，让我们一起来研究这千百年来一直都有人在研究的老问题。
人睡着后都发生了什么？
大脑在我们睡觉的时候都做了什么？
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古罗马名医盖伦
2000年前，古罗马名医盖伦提出：当我们醒着的时候，我们大脑中的体液会流动到身体其他部位，维持身体的活力，但这却使大脑动力枯竭无力；当我们睡觉的时候，这些充满了身体其他部位的体液会再回到大脑，为大脑补充给养，使我们更有精神。
而通过现代医学，我们知道大脑仅占人体重量的2% ，却要消耗人体能量的1/4 ，在人们进入梦乡的时候，身体里1/5的血液都会流入大脑。因此，人们睡觉的时间正是大脑内部重新调整组合的时间。那么，这个独特的器官是如何汲取营养，如何清除废物的呢？
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大脑休息时，脑脊液在大脑里快速地流动
人体器官在使用过程中都会产生代谢垃圾，这些垃圾会通过淋巴系统的回收进入血液循环，但是大脑并没有毛细淋巴管，它是如何解决垃圾清理问题的呢？原来，垃圾从大脑中出来后，会到达填充在大脑周围空间的脑脊液中，脑脊液和垃圾一起卸下，进入血液。就像一个淋巴系统的功能，这是大脑所独有的解决办法。
大脑中这些液体的工作状态只出现在睡眠时。醒着的大脑中几乎没有脑脊液流动，然而当大脑休息睡着，脑脊液就在大脑里快速地流动，同时在大脑神经活动减弱即将睡着的时候，大脑的神经突触会收缩起来，使细胞间产生间隙，从而得以让脑脊液流动，也让垃圾被清除。
以此来看的话，古代医生提出的人睡觉时大脑中会有液体流动的想法思路是靠谱的。而现代的研究也证明了大脑清醒或者紧张工作时，它会一直将清理那些细胞空隙间的废物的工作推迟，然后，在大脑要睡觉时大脑就切换到了“清理模式” ，开始清理脑细胞间隙之间已经积累了一天的废物。这就像我们在周内工作的时候，没有时间做家务，于是将家务推迟了，等周末到了，我们就会把所有要做的家务都做好一样。
不能丢失的睡眠
现如今，科学家们还在继续探索关于睡眠的修复机制，不过现在可以肯定的是想要保持健康和理智，睡眠是必需的！
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缺少睡眠会对身体健康产生伤害
我们变困是因为身体发出暗示，告诉我们的大脑“累了” ，由此嗜睡化学成分上升，比如腺苷和褪黑素，使我们进入浅睡眠，并越睡越深，渐渐地，我们的呼吸和心跳变缓，肌肉放松，我们的身体也补充好能量以准备迎接新的一天。
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正在接受不睡觉实验的兰迪·加德纳
然而，一直以来，有人对于睡眠对身体的影响持怀疑态度，并提出各自的理由和证据来反驳。 1963年，美国曾有过一个轰动一时的“不睡觉实验” ， 17岁的高中学生兰迪·加德纳（Randy Gardner）维持了264小时的清醒状态（累计11天），成为不睡觉吉尼斯世界纪录保持者。
在实验的最初几天，兰迪情绪积极，缺乏睡眠没有对他产生太大影响。然而，几天后，兰迪的味觉、嗅觉和听觉都出现了明显偏差，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力，情绪不稳定，喜怒无常，动作也无法协调，认知和感知能力受到很大影响，无法再保持专注，短期记忆出现了问题——当他从1数到100时，数到60后就停了，因为他彻底忘记了自己刚才在干什么，甚至出现幻觉。兰迪在 11 天后结束实验，大睡了十几个小时，起初他觉得身体没什么大碍，可是后来他患上顽固的慢性失眠症，多年痛苦不堪。