假期要好好爱自己！这份幼师专属的寒假清单请收好有些家长们认为

有些家长们认为，孩子生病是因为天气太冷，也有家长说， “我家孩子体质太差了，其他孩子一生病他就跟着生病！”
体质太差，其实就是身体抵抗力太差。很多家长怕冻到孩子，天气稍微一冷，就里三层、外三层，把孩子裹成一个大粽子，唯恐着凉。其实，这反倒破坏了孩子自身的抵抗力，面对外界的环境变化，没有一点抵御能力。
那么，如何增强孩子身体抵抗力呢？

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一、”吃“出抵抗力

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现在的孩子，普遍存在爱吃零食、偏食、挑食的现象，造成营养不均衡。因此爸爸妈妈们要注意孩子饮食的营养配比，多喝水，多给孩子吃一些富含维生素C的食物。
人体血液中的白细胞担任着吞噬异物、抗御病原入侵的重要作用。白细胞内维生素C含量减少，它的战斗力就会减弱，人体就会易患病。

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多给孩子吃富含维C的食物，如水果中的猕猴桃、苹果、橙子，蔬菜中的西兰花、西红柿等，可以提高身体的抵抗力。

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二、”睡“出抵抗力

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孩子的睡眠质量也是影响身体抵抗力的重要因素。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授称：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
想让孩子身体好，首先要保证拥有充足睡眠，尽量保证在9点钟上床， 10点之前进入睡眠状态。睡前不要让孩子太过兴奋，适量喝点热牛奶，可以帮助孩子快速进入睡眠状态。
”睡眠时长标准“
0-3个月新生儿：14-17小时
【假期要好好爱自己！这份幼师专属的寒假清单请收好】4-11个月的婴儿：12-15小时
1-2岁幼童：11-14小时
3-5岁儿童：10-13小时
6-13岁儿童：9-11小时

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三、”冻“出抵抗力

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所谓的“冻” ，是指让孩子适当接受冷刺激，包括空气浴和冷水浴。它会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。
如：
*经常开窗通风，让孩子在房间里感受冷空气；
*给孩子适量减少些衣物，带他到户外接受冷空气的刺激；
*尝试给孩子用冷水洗脸、洗手，用凉毛巾擦身体；
*用温凉水给孩子洗澡等。

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当然，父母在给孩子进行“冷刺激”训练时，一定要保证在孩子健康的状态下，要适龄进行，循序渐进，切不可操之过急。

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四、”玩“出抵抗力

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很多孩子一到冷天就不出屋，并不是孩子不想出去，而是大人“不允许” 。父母总担心天气冷会让孩子生病，但实际上，让孩子多到户外运动能产生热量，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和调节体温功能。爱运动的宝宝通常也比不爱运动的宝宝更健康，不是吗？
适合孩子冬季的运动推荐01散步
散步可是最轻松的一种运动了，可以说是老少皆宜。散步的好处也很多，它是一种全身运动，可以加快人体的新陈代谢，促进血液循环。带着孩子散步，还能促进亲子之间的感情，锻炼孩子的腿部肌肉，增强抵抗力。

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散步的时间最好是在早上10点到晚上7点之间，这一段时间内不会太冷，散步的时间控制在一个小时之内，累了就可以原地休息，长时间坚持下来，效果会非常的好。另外，如果是带小孩子出去散步的话，尽量不要走的太远，以免孩子体力不支，而且还要给他穿一双舒适的棉鞋，鞋子面料要软，鞋底要防滑，这样不仅能让孩子走的舒服，还不用担心他会摔倒。