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少吃盐
肾脏是人体的一大重要代谢器官，人体的代谢废物很多是通过肾脏，最终以尿液排出体外。尿液中的蛋白质含量增加是肾脏损伤、肾脏疾病的一个危险信号。食盐也是经过肾脏通过尿液排出体外的。在动物实验中，人们发现高食盐摄入量会使得尿液中蛋白质的量升高。


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除了日常的行为习惯与饮食外，6个养生功法练一练，养肾效果好一倍。
搓一搓腰
中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛。将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下（也就是肾区）36次，每日早晚各一遍。


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揉一揉脚
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。


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搓一搓耳朵
耳朵这个人体部位应该很少有人关注，中医认为，肾开窍于耳，经过耳朵的刺激按摩可以起到养肾的作用。①搓外耳，用拇指和食指搓揉外耳，要搓揉到发红发热，直至出现火辣辣的感觉。在冬季如能经常搓揉外耳可以达到活血驱寒、防治感冒的目的。②摩擦耳廓，以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。③擦耳轮，用拇、食、指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。


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练一练，八段锦之双手攀足固肾腰
“双手攀足固肾腰”这个动作，通过手臂带动身体上扬，可以锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。通过“双手攀足固肾腰”这个动作，整个脊柱的运动，使脊椎及其两侧肌肉群都得到了锻炼，松柔的锻炼可使每节椎体位置正常，有效的防止了腰椎病、颈椎病的发生。腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器，具有内按摩功效，使肾上腺、前列腺、输尿管、膀胱等生殖泌尿系统方面的功能都得到了改善。


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练一练，六字诀之“吹”字诀
“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，中医的“吹”字诀是补肾的重要方法之一，练吹字诀，可以助肾填精，有助于缓解腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等肾经疾患。练习方法：①双脚分开与肩同宽，微微屈膝，双手两手掌面向自己，放至肚脐两侧；②沿带脉向后摸运至后腰处；③口发“吹”声，同时屈膝下蹲，伴随着两手掌沿臀部和大腿后侧逐渐向前滑行；④双臂前摆，呈环形置于身前；⑤双手缓慢回收至起始位置，同时站立起身。做完上述5个动作为一次，连做6次为一组，建议有肾虚症状的人，每日坚持做一组，早晚皆可。如有空闲，日常也可以增加几组，坚持练习，补肾效果显著。


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练一练，腹式呼吸
要补肾，就要有补肾的呼吸法，腹式呼吸，就是补肾的呼吸法。观察一个深度睡眠的人会发现，他呼吸时，不是胸在起伏，而是肚子‘一起一落’在呼吸。这就是肾在纳气，最自然的‘腹式呼吸法’。


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