【初中|初中篮球训练计划】1、初中篮球训练计划以体育与健康篮球教材为内容 。
篮球是中学生喜爱的运动项目之一 ， 篮球教材具有良好的综合健身作用 ， 能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神 。
中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成 ， 基本技术在整个教学内容中比重较大 。
初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作 。
坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法 ， 游戏相结合进一步提高学生的学习效果 。
一、总任务树立我队快、灵 ， 准的风格 ， 培养顽强 ， 团结战斗作风 。
以战术训练为重点 ， 从技术入手狠抓五个环节（即体力素质 ， 投篮命中率 ， 篮板球 ， 积极防守 ， 传接球） 。
坚持身体训练 ， 坚持大运动量训练 ， 争取获得好的成绩 。
二、训练原则1、训练工作中突出练思想 ，。

2、练作风 。
并强调篮球基本功练习 。
2、战术训练要从难、从严 ， 从是实战出发 ， 特别强调整体配合 。
3、战术训练过程中 ， 要进一步组织阵容 ， 配合全队力量 ， 要十二个队员都能上场打球 ， 充分发挥全队的特长 ， 克服弱点 ， 全队战术逐渐形成完整的战术体系 。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习 。
5、全队战术训练的过程中 ， 要重视个人战术训练 ， 要区别对待 ， 作到扬长避短 。
三、内容1、身体训练（1）力量四肢力量与腰部力量为主 。
（2）速度耐力专项素质结合快速传接球 ， 球场各种跑与防守训练 。
2、投篮（1）67米间的中远投 。
（2）锋 ， 卫个别队员要掌握8米以外远投 。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮 。
（4）个别队员要有单挑的能力 。
达到一定命中 。

3、率后 ， 增加投篮强度与对抗性投篮训练 。
3、篮板球（1）强化篮板球意识 ， 增加抢篮板球的人数 。
（2）提高弹跳力 ， 学会卡位提高抢篮板球的成功率 。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球 。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传 。
4、积极防守（1）提高个人防守能力 ， 不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术 。
（2）降低防守重心 ， 掌握各种防守步伐 ， 提高移动速度和扩大防守控制面 。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法 。
（4）做好战术变化 ， 巩固和提高区域联防（2-1-2 ， 1-4） 。
5、快攻和防快攻（1）争取一切时机反动快攻并要得分 。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合 。
。

4、（3）学会以多打少（3-2 ， 2-1）和以少防多的方法 。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位 ， 各个位置的合理移动和移动的时机 。
6、阵地进攻 。
（1）进攻原则动中打 ， 运动中形成各个击破 ， 组织掩护配合 。
阵地进攻内外结合 ， 以外为主 ， 中投为主 ， 重点培养3分投手 。
在策应的基础上 ， 发展移动中掩护与突破分球 ， 发展突破后分球立即投篮 。
增强个人技术 ， 个人突破能力 ， 发展底线配合 ， 组织中投配合 ， 调动防守 。
四、训练重点安排1、第一阶段（1）讨论和制定计划 。
（2）抓一般身体素质训练 。
（3）个人防守与投篮训练 。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法 。
2、第二阶段（1）加大运动量 ， 特别是高强度的训练 。
2）配合投篮与抢篮板球训 。

5、练 。
3）防守战术 ， 重点抓紧逼盯人防守 。
（4）阵地进攻配合（攻联防 ， 攻半场 ， 全场紧逼盯人） 。
（5）确定阵容 ， 分组进行教学比赛与公开比赛 。
3、第三阶段（1）加大运动量 ， 特别是高强度的训练 。
（2）抓专项身体素质训练 。
（3）加强个人防守与投篮训练 。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法 。
（5）加大力量练习 。
4、第四阶段（1）抓专项身体素质训练 。
（2）配合投篮与抢篮板球训练 。
（3）防守战术 ， 重点抓紧逼盯人防守 。
（4）阵地进攻配合（攻联防 ， 攻半场 ， 全场紧逼盯人） 。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法 。
（6）速度与力量练习 。
5、第9-10周（1）、抓专项身体素质训练 。
（2）、配合投篮与抢篮 。

6、板球训练 。
（3）、防守战术 ， 重点抓紧逼盯人防守 。

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