同仁妇产科郑桂香|搓手+灸背+泡脚，简单3步：舒缓身体，补充阳气，温阳散寒！

冬天来了，对于手脚冰凉、早起乏力的人来说，从入冬开始，就可以坚持做一些小动作，调理我们气血亏虚、阳气不足的身体。
搓一搓手，提神醒脑；
灸一灸背，补充阳气；
泡一泡脚，舒缓身体。
就这三招，便能帮助我们有个好身体！
搓一搓手四肢末梢是人体经络交汇处，经络不通，则人体不畅。
人体十二正经，有六条从手部穿过。而这六条经络，又都与心肺贯通。常言说“十指连心” ，从中医理论讲是有其依据的。
正是因为经络之间存在这种关联性，局部的按摩才有意义。可以搓一搓手，通过刺激手部经络穴位，让不畅的身体重新振奋起来。
01 搓手掌
手掌靠小拇指一侧有一条手少阴心经（如下图），早起先搓心经上的灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲穴，有助于心肺功能的复苏。
如果有心脏相关的疾病，可以多搓搓阴郄、神门；上肢内侧痛、麻可多搓青灵、少海、灵道。一般可以沿着经络搓揉，也可用拇指端轻转按揉穴位。
【同仁妇产科郑桂香|搓手+灸背+泡脚，简单3步：舒缓身体，补充阳气，温阳散寒！】

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△手厥阴心包经手少阴心经
手掌中间是手厥阴心包经（如上图），多搓搓心包经上的郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲等穴位，能够宁心安神、理气止痛、和营通络。特别是内关穴，早上起来有点晕晕的不精神，可以多搓搓，能够宣通三焦，醒脑开窍。

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△手少阴肺经
冬季容易出现喉、胸、肺系疾病，例如咳嗽，气急，喘息，心烦，胸闷等症状，这时候就可以顺着手掌大拇指内侧的手太阴肺经（如上图），搓一搓手部的少商、鱼际、经渠、太渊、列缺穴，搓到手掌微微发热即可哦。
02 搓手背
手背上有合谷穴，位于虎口下方，第二掌骨桡侧的中点处。
《医经》里记载：“面口合谷收” ，但凡头面部出现问题，合谷穴都能管，而且还有通经活络的作用，早起气色不好，搓一搓合谷穴，面色能够红润起来。

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△合谷穴
手背上有条更重要的经络叫做三焦经（如下图），三焦经对应着我们的内分泌系统，每天搓搓手背，有效调理内分泌。
早上起来眼睛不舒服，可以搓一搓液门、关冲；耳朵不舒服可以搓中渚、外关、液门；咽喉不舒服搓关冲、液门、阳池。

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△手少阳三焦经
灸一灸背《黄帝内经》认为：“阳者，卫外而为固也。 ”阳气环绕周身，保护人体不受外邪侵害。
从中医上讲，人腹为阴，背为阳。这是因为人体经脉当中，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹。
艾灸背部，可选取督脉上的命门、腰阳关（如下图），起到培元固本、强健腰膝、祛寒除湿、舒筋活络的作用。

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手持艾灸时，距离穴位2~3厘米，将艾条点燃，过程中有温热感，灼痛感都是正常的反应，但要注意防止艾灰脱落，烫伤皮肤、烧坏衣被的情况。
每个穴位艾灸15-20分钟左右，可以根据症状轻重自行调整艾灸时间。艾灸时，如果出现局部发红，发痒，出汗时，说明达到了能够把邪气向体表、体外推出的水平，可以理解为是有效反应。分页标题
施行灸疗的顺序，一般是先灸上部，后灸下部；先灸背部，后灸四肢；先灸左侧，后灸右侧。
灸后注意保暖、补充水分，灸完半小时到1个小时不要立即洗澡，不要当风，不要碰凉水。
泡一泡脚清朝寿命最长的皇帝乾隆，坚持“晨起三百步，晚间一盆汤” 。
这里的“一盆汤” ，指的就是热水泡脚。古人的长寿之道，都藏在这盆“汤”里。
经常手脚冰凉、痛经、气虚、体寒的人，泡脚时可以加点老姜、艾叶，驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经，预防和缓解感冒。

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家里有老人风湿骨痛、关节痛的，每天泡个脚，加点陈皮、花椒，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻的状况。
不过需要注意泡脚时间不宜过长，控制在15-30分钟左右，以身体微微出汗为宜，有条件的可以让水末过三阴交哦。
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