健健康康说|骨科医生：骨质疏松“祸根”找到了，这2事再不改正，骨头一碰就折

目前我国大概有7000多万的骨质疏松的患者，还有2.1亿人骨量是低于正常水平的是骨质疏松的高风险人群，这个数据是非常惊人的，骨质疏松症可能会发生在各个年龄段，其中老人和绝经后的女性偏多，但是随着近些年生活习惯和饮食结构的变化，骨质疏松也变得越来越年轻化。

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我们了解骨质疏松吗？
骨质疏松症主要是人体骨量的减少、骨的微观结构退化，导致骨骼脆性增加，从而变得容易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病，简单来说，骨质疏松症就是骨骼质量流失，使得骨骼，骨密度逐渐降低，从而导致骨骼变得脆弱，经常发生微型骨折，发生骨痛，身材变形等大大的降低生活质量，严重的会造成生命危害。
导致骨质疏松的原因有哪些？
1、体内激素异常
甲状旁腺分泌的甲状旁腺激素能够双向调节血钙水平，刺激肾脏增加对钙的重吸收，并促进骨钙溶解；当血钙过多时也会相应减少分泌，来抑制骨钙流失。
2、营养不良少晒太阳
蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足。体内 80%～90% 的维生素 D 的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳导致其不足。

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3、多运动
活动少或长期卧床的人群会导致活动的肌肉不停地刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱。
常做这2事，骨头轻轻一碰就折
（1）常吃外卖
现在一些年轻人或者中年职工常常因为工作忙的原因，每天中午选择叫外卖，而外卖最大的特点就是高油高盐。长时间吃高盐的食物，钠会抑制胃肠道对钙的吸收，而且还会增加尿中钙的排泄，这样的双重不利因素也很容易就导致骨量流失，引起骨质疏松。
（2）抽烟喝酒
现在有很多人养成了抽烟喝酒的习惯。但是有研究发现，烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱可以抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性。而酒中的乙醇会影响肠对钙的吸收，抑制骨细胞的增殖，所以长期的大量饮酒，会引起体内钙含量不足，加快骨质疏松。

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睡前2个好习惯，增加骨密素，远离骨质疏松
一、补充氨酸骨密素
随着年龄的增长新陈代谢缓慢，从蔬菜水果中吸收的营养物质有限，可以适量补充一些氨酸骨密素，修复关节磨损的关节软骨和周围软组织，同时能促进软骨细胞的再生与修复，和骨钙沉积减少钙质流失，提供足够的营养，预防骨质疏松。

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二、睡前多运动
中老年人的活动能力降低，不适合做强度大快速的运动，否则运动过程中受伤，所以中老年人尤其是骨质疏松患者要适量做一些有氧运动，不仅能提高自身的免疫力和抵抗力，而且有效锻炼骨骼和肌肉，让身体更灵活，像太极拳和散步都可以每天适量做。
【健健康康说|骨科医生：骨质疏松“祸根”找到了，这2事再不改正，骨头一碰就折】 注意事项：
可以适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等，添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等也不错。别忘了从日光中获得维生素 D——每天至少户外活动半小时。