老年人健康|老年人,睡前6不做,睡眠好,关注5个健康“信号”,身体更健康

老年人 , 睡前6不做 , 睡眠好 , 关注5个健康“信号” , 身体更健康
人老之后 , 神经调节功能下降 , 容易出现睡眠障碍 。
老年人睡眠不好主要表现为:入睡困难甚至彻夜不眠、多梦 , 或者是午夜过后醒来 , 再也难以入睡之类 。
睡眠不好 , 早上起床没精神 , 出现头昏、眼花食欲下降、记忆力减退、做事易出错 , 有的还可诱发一些老年慢病 , 加速了人体的衰老 。

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《黄帝内经》中说:“正气存内 , 邪不可干;邪之所凑 , 其气必虚 。”把失眠就与人体脏腑功能失调 , 阴阳失衡关联在一起 。故此 , 睡眠不好 , 不仅是要养成良好的睡眠习惯 , 更要注意调理身体 , 从饮食、运动、睡眠、心态等各个方面调理身体 。
老年人 , 睡前6不做 , 睡眠好 , 身心更健康
不要过于兴奋
睡前不要看惊险电视、小说、玩刺激的游戏 , 或者是与人争执等;忌在临睡前做激烈运动;因为这些行为都会刺激植物神经 , 使大脑皮层兴奋而久久不能入睡 。

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不要吃得过饱
晚餐吃得过饱 , 或者是在睡前吃能量较高的食物 , 很难使人尽快入睡 。建议:老年人晚餐一般吃7分饱即可 , 以易消化食物为主 , 可以喝粥 , 多吃些新鲜的蔬菜 , 避免煎炒炸等烹饪方式 。饭后30分钟 , 进行适当的运动锻炼 , 促进消化 。
睡前不要说话
所谓“食不言、寝不语” , 传统医学认为 , 话多费脑伤肺 , 特别是躺下以后 , 肺即收敛 , 话多必伤肺气 。睡前说话 , 或者是讨论一些比较激情的话题 , 容易引起兴奋 , 影响入睡 。
不要俯卧睡
因为俯卧睡压迫心脏 , 增加心脏负担 , 使人呼吸不畅 , 影响睡眠质量 。所以入睡的时候 , 不要采用这样的失眠姿?势 。可以是侧卧 , 或仰卧 。
当然 , 也不要蒙头睡眠 。

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不要开灯睡觉
灯光能扰乱人体内平衡 , 尤其是比较强烈的光线 , 会使心神不能安定 , 导致体温上升、心跳加快、血压不稳等不良反应 , 定会对睡眠不利 。
睡前不做距离运动
建议晚餐距离睡眠时间 , 间隔应不少于2小时 , 而这段时间内适合老年人的运动是散步、打太极、瑜伽、或者是一些舒缓的广场舞 。不宜距离运动 。一般人体过度兴奋 , 影响睡眠 。
睡前可以通过泡脚、按摩、听些轻音乐、喝些热牛奶之类 , 保持心态平和 , 培养睡意 , 提高人体睡眠质量 。

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【老年人健康|老年人,睡前6不做,睡眠好,关注5个健康“信号”,身体更健康】老年人 , ?应?关注五个健康信号:
随着年龄的增加 , 老年人难免会出现一些健康问题 , 要及时发现 , 并斧正 , 便可保持身体健康 , 以防意外的发生 。
1、体重快速下降
俗话说“有钱难买老来瘦 。”事实上 , 不明原因的体重下降 , 或者是快速下降 , 可能是某些疾病问题的信号 。
所以对于体重的迅速下降 , 建议最好是去医院检查一下 , 以便于发现原因 , 及时纠正 。
2、味觉或者嗅觉丧失
随着年龄的增加 , 人们的味觉或者嗅觉也会下降 , 尤其是在60岁之后 。分页标题
疾病或者某些药物也会导致味觉或者嗅觉的丧失 。
另外 , 老年人对食物感觉到无味 , 饭量可能就会下降 。可能因此而造成营养不良或其他一些问题 , 所以也是要注意的 。

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3、是否可以照顾自己
当然 , 能否行动自如就更不用说了 , 不能自由行动的老年人 , 肯定是要专人照顾的 。
除此以外 , 表现为衣服是否干净 , 房间是否干净 , 是否可以照料好自己 , 如洗澡、刷牙和梳头等 , 也是要引起重视的 。
4、精神状况是否正常
平时的活动 , 是否参与一些简单的锻炼或者社区娱乐活动 , 是否与朋友们联系 , 是否保持着自己的爱好或者其他日常活动 , 有没有参与一些组织或者俱乐部之类的活动 。
这些问题看似平常 , 然而也能反映老年人的身心健康状态 , 是身体健康的重要保证 。
作为子女 , 很多时候我们不能陪伴在老人身边 , 老年人能够参与一些简单的社交活动 , 是获取愉悦 , 保持身体健康的重要举措 。

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5、生活环境是否有安全隐患
老年人身体协调性比较差 , 所以容易出现意外摔倒现象 。而老年人骨骼非常脆弱 , 一旦发生摔倒 , 就容易出现骨折现象 , 且多为粉碎性的 。
据统计 , 在65岁以上的老年人死亡病例中 , 由于摔倒而死亡是主要因素 。很多老年人摔倒之后 , 需要在轮椅上度过 。
所以对于一些生活环境中的一些不安全因素 , 也要尽量排除 , 比如卫生间湿滑 , 房前屋后的积水 , 过高的台阶 , 以及一些障碍物 。也要尽量排除 。
除此之外 , 老年人还要定期的体检 , 尤其是广大农村地区生活的老年人 。无论是否出现健康隐患 , 一般每年需要安排1——2次定期体检 。而对于一些慢病患者 , 或者长期服用药物的人 , 需要按照医嘱 , 定期去体检 。

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最后是 , 家中有老年人的 , 子女们要抽空多关心一下 。打个电话 , 或者是发个视频 。一来可以多了解老年人的健康状态 , 同时多一份的陪伴 , 老年人便少一份孤独 , 对身体健康 , 长寿也是更为有利的 。