导语：
大家好 ， 今天让我们来了解一份有关改善肩周炎的锻炼方案 。肩周炎是一种比较常见的慢性疾病 ， 很多人在生活中都会患上这种疾病 ， 尤其是有久坐习惯的工作党们 ， 肩部的健康更是一言难尽 。
今天让我们来了解一下 ， 如何通过运动改善与预防肩周炎 ， 这样做轻松 ， 拥有柔软双肩 。久坐一族的福利：这样可以改善肩周炎 ， 轻松获取健康肩部 。


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一、展臂式
第一项运动叫做展臂式 ， 这项运动可以帮助我们的肩部得到充分的舒展 ， 不仅可以改善肩周炎等问题 ， 还可以让我们的手臂以及背部都得到良好的锻炼与放松 。


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我们在进行此运动时 ， 需要进行站立 ， 我们的双臂需要高高地举过头顶 ， 尽可能地向上延伸 ， 我们的双手需要尽可能地向上够 ， 胸脯向前 ， 背部尽量向后延展 ， 双脚保持不动 ， 整个人呈现出一个浅浅的弧形 。我们主要是展开自己的肩部与手臂 ，
在展臂的时候一定要保持手臂向上以及肩部下沉的姿势 ， 每个动作保持10秒钟 。我建议采取腹式呼吸法 。建议进行3组 ， 每组进行15个 。


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二、树式
第二项运动叫做树式 ， 这项运动可以帮助我们全身上下所有的部位都得到充分的舒展 ， 也可以让我们的肩部得到有效的放松 ， 最关键的是可以帮助我们提升身体的平衡能力 ， 这项运动应该如何进行呢？


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我们在进行此运动时 ， 需要采取单腿站立 ， 我们需要弯曲一条腿的膝关节 ， 脚掌贴住另外一条腿的大腿处 ， 保持这个姿势 。我们需要让双臂高高地向上延伸 ， 尽可能地向上延伸 ， 并且保持这个姿势 ， 在这个过程中我们需要想象自己是一棵正在生长的大树 ， 尽可能地保持安静与舒展的姿势 ，
每个动作保持10秒钟 。我建议采取腹式呼吸法 。建议进行3组 ， 每组进行12个 。


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【肩周炎|工作党请点进来：3项运动改善肩周炎，让你拥有柔软双肩】三、三角式
第三项运动叫做三角式 ， 这项运动可以帮助我们我身上下所有的部位都得到充分的锻炼 ， 还可以帮助我们舒展肩部 ， 从而预防与改善肩周炎 。
我们在进行此运动时 ， 需要采取站立 ， 双臂展开平放于身体的两侧 ， 双腿打开 ， 双脚的距离与肩同宽 。
我们需要扭转自己的核心 ， 用左手触碰左脚 ， 右手触碰右脚 ， 在这个过程中 ， 不要弯曲手臂的关节 ， 或是膝盖的关节 ， 每个动作保持10秒钟 。我建议采取胸式呼吸法 。建议进行3组 ， 每组进行10个
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结语：
现在我们已经知道了 ， 应该如何改善与预防肩周炎 ， 我们可以每天抽出20到30分钟的时间来进行这些运动 ， 坚持下来就一定可以拥有健康的肩部 。
肩周炎是非常难受的 ， 而且会影响到我们的日常生活 ， 是一种比较严重的慢性疾病 ， 所以我建议大家一定要好好的预防肩周炎 。我建议大家从现在开始就进行起来 ， 让我们开始锻炼自己的肩部吧 。分页标题

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