最佳健康|练了一个月天鹅颈，我的脖子更难受了

有没有发现，
比起多年前的马甲线、蜜桃臀狂热，
近年来，大家更关注的是“体态” 。
似乎连胖瘦都没那么重要了，
毕竟，明星“1个月瘦N斤”已经屡见不鲜。
比起“难看”的头前引、乌龟颈，
谁不想要美美的天鹅颈呢？
于是乎，各种矫正美化方法充斥网络。
最常被推荐的1个养成天鹅颈的动作，
就是收下巴。
“每天坚持练这1个动作，
就可以练成xxx完美天鹅颈。 ”

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乍一看好像没毛病？
头太往前伸了，
那就每天往回收一收。
然而，事情却没那么简单。

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为什么坚持做了却没啥效果，
反而脖子越来越不舒服？
练天鹅颈的这个动作，
可能正在毁掉你的脖子。

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拼命收下巴
脖子可能会更难受
说到头前引，
很多人都很有画面感：
大概就是下巴往前伸的样子。

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而针对头前引的改善，
网上最火的莫过于，
简简单单1个收下巴的动作，
坚持做下去，
就可以改善乌龟颈、完美天鹅颈。

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看起来是不是很有道理？
脖子、下巴伸出去了，
那我们就把它收回来？
但，我们的头为什么会前引？
你以为是脖子自己想往前伸，
所以只要收回下巴问题就解决了吗？
Naive！

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如果稍微观察一下，
就可以发现：
头前引通常都不是单独出现，
而是和颈椎曲度变直、
胸椎后凸、腰椎前凸、
骨盆前倾等等问题伴生。
身体整个系统中，
一个环节出现异常，
就会牵扯到相邻环节。
单纯做使劲收下巴的动作，
虽然会让你看上去下巴收回来了，
但如果本身就有颈椎曲度变直、
胸椎灵活性差、胸椎后凸等问题。
你在做这个动作的过程中，
除了脖子在前后伸缩之外，
该改善的问题都没有被改善。
这样坚持做下去，
非但不能改善乌龟颈，
还会让肩颈肌肉更酸疼。
敲黑板
如果你有上交叉综合征、
圆肩驼背的问题，
做再多的收下巴也是无济于事。
要明白！上半身体态良好，
是一整套“系统”正常运转的结果，
下巴回收只是其中一个外部表象。
但，上半身体态不良，
是一整套“系统”运转不正常的结果，
不能单单通过收下巴来改善！

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就好比，感冒了会打喷嚏，
但是指望堵住鼻子、不打喷嚏，
就能治好感冒，就是痴心妄想了。
千万不要颠倒了因果关系！
改善圆肩驼背探颈的第1步，
应该是先从加强胸椎灵活性开始。

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比起收下巴
这些日常小练习更靠谱分页标题
比起时刻提醒自己使劲“收下巴” ，
更有效、更自然的日常练习，
可以分为以下3步。

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第1步
“清空颈部”
想象你的脖子前方和上肋骨之间，
有一大片空间。

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有一把刷子，
正在从中间向两边刷，
“刷开”你的双肩。

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第2步
“上提后脑勺”
想象你的后脖颈那里，
有一个刷子正在从下往上刷，
感受颈部向上的延伸感。

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第3步
“抬起胸骨”
想象你的胸骨上放了一杯水，
在探颈的情况下，
双肩内扣，含胸驼背，
那杯水就根本立不住。

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你需要做的就是“抬起胸骨” ，
把胸骨上的那杯水放平。
只需要把注意力放在抬起胸骨上，
一切都变得自然、简单了。
（胸骨如下图红色部分所示）

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最后的最后
当然，除了以上“找感觉”的小练习之外，
想要从根本上解决上交叉综合征的问题，
还是要重视提高胸椎灵活性，
加强系统性的改善。
所谓的“天鹅颈” ，
其实是系统好体态的表象，
骨盆-腰椎-颈椎环环相扣，
不是单独解决脖子或者下巴，
就能获得你想要的“天鹅颈” 。
千万不要轻易用那些“捷径” ，
【最佳健康|练了一个月天鹅颈，我的脖子更难受了】让自己的身体走更多的“弯路”！