骨质疏松|搞不清楚这几个问题，你的钙片就白吃了！ |补钙|维生素D|晒

骨质疏松，作为一种骨骼疾病，它的特征就像它的英文单词一样， Osteoporosis ， Osteo-意为骨的， -porosis意为形成空洞，换言之就是多孔样的骨质。

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红色箭头所指的区域，是一个因为骨质疏松导致的椎体压缩性骨折，然后通过灌注骨水泥的方式，使得这个椎体变得坚硬并且能够保持一定的椎体高度。

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白白的高密度区域就是骨水泥凝结后的状态。为什么会塌陷呢？因为骨质疏松就是形成了多孔样的骨质，就好比蜜蜂的巢一样，里面很多孔隙，一旦承受较大的压力，就会被压扁，失去高度。
为什么会形成多孔样的骨质呢？
这就要从骨的形成和代谢说起了。骨骼中有两种细胞，一种是负责分解骨骼的破骨细胞，一种是产生新骨骼的成骨细胞。

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破骨细胞分解骨骼的这一过程我们称为骨吸收，成骨细胞产生新骨骼的这一过程我们成为骨生长。这两种细胞，每天勤勤恳恳地工作，为了维持住稳定的骨量。
骨量就代表着骨骼的健康程度，不同年龄段的骨量是不同的。当骨吸收的速度大于骨生长的速度，就会使得骨量丢失，骨组织的微结构就会破坏，从而导致骨质疏松。
哪些因素会影响这个平衡呢？
影响骨质疏松的因素有：年龄、性别、药物、饮食习惯，生活方式，日照时间等等，这些因素都会直接或间接影响我们的骨量。
随着年龄的增大，骨量丢失的越厉害，以绝经后女性最为显著。

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女性绝经后，卵巢功能会逐渐减弱，雌激素水平会下降的比较明显，此时骨骼内的破骨细胞明显活跃，导致骨吸收增加，最终导致骨质流失速度远远超过骨质生成的速度，最后形成多孔样的骨质状态，最终发展为骨质疏松。
长期服用某些药物，导致体内钙代谢紊乱，影响体内钙物质的吸收，最终会导致药物性骨质疏松。比如，长期服用糖皮质激素，会增加体内对钙、磷的排泄，从而影响骨基质的形成。

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再比如，长期服用抗胃酸药——质子泵抑制剂，会影响消化道对钙的吸收，从而导致骨量下降，增加了患骨质疏松的风险。
越来越多的年轻人，由于不健康的饮食习惯；日夜颠倒的生活方式，以至于无法获取足够的日照时间；工作生活压力大，无法调节和发泄，最终积攒成内分泌失调等等，使得骨质疏松越来越年轻化。
越来越多的年轻人，出现骨量减少，骨密度降低，这些都是骨质疏松的前兆，不加控制，就会进展成骨质疏松。

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骨质疏松不可怕，可怕的是我们自身的忽视。预防骨质疏松显得尤其重要。健康的饮食，积极的生活方式，规律的日照，能够有效地帮助我们预防骨质疏松。
健康的饮食包括但不限于：增加钙质的摄取，比如多喝含钙量比较高的牛奶，多摄取其他含钙量高的食物，服用钙片（视自身情况而定，遵医嘱服用）等。
积极的生活方式包括适当的运动量，比如每周2-3次的力量训练、抗阻力锻炼，以运动后肌肉稍感疲乏，休息片刻即恢复为宜。适当的跳跃运动能够激发骨质的形成，从而骨密度增加，骨的致密性更好。分页标题

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每天接受半小时的阳光照射有利于皮肤合成维生素D ，维生素D能够促进小肠粘膜对钙的吸收，有利于骨组织的钙化以及肾小管对钙的重吸收。
维生素D能够使钙的吸收提高20倍，所以规律日照能够有利于骨量的形成。当然要以接受温和的阳光照射为宜，而不是暴晒啦。
大人们常说，要多晒太阳，尤其是冬天，不然骨头会变软的。小时候的我们，吓得瑟瑟发抖，虽然不知道什么原理，心存疑惑，但也是不敢不照做呀。如今是不是能够解答小时候的疑惑，给小时候的你一个交代呢。
【骨质疏松|搞不清楚这几个问题，你的钙片就白吃了！】 晒太阳为什么能预防骨质疏松？晒太阳就能预防骨质疏松吗？屏幕前的你，是否心里有数了呢。