健健康康说|骨科医生直言：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，赶快收藏

骨质疏松在通常情况下是因为骨的微小结构的生理性破坏而导致的，骨骼表面出现空洞，骨骼脆性增加容易出现骨折。就目前而言，骨质疏松在老年群体中发病率较高，在一定程度上威胁了老年人的生命安全。同时，随着生活方式和饮食结构的变化，现在一些年轻人也逐渐受到骨质疏松症的困扰。

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今年36岁的李先生是一名销售人员，工作比较繁忙，尤其是旺季，几乎每天从早忙到晚，没有时间吃饭不说，还要应酬。李先生最近一段时间经常感觉到身体乏力，腰酸背痛。今天晚上刚吃完饭，喝了点酒，没有看到楼梯，不小心摔了一跤，结果没想到竟然把腿摔骨折了。医生说李先生患有较为严重的骨质疏松，骨密度甚至比一些老年人的状况还要差，发生骨折也不足为奇。
日常生活中哪些行为会诱发骨质疏松呢？
（1）长期抽烟喝酒
调查表明，饮酒过多的人发生严重骨质疏松的概率比不饮酒的或少量饮酒者要高20% ，这主要是酒精会刺激成骨细胞和破骨细胞，打破成骨细胞和破骨细胞的动态平衡，从而诱发骨质疏松。
（2）饮食口味过重
我居民普遍口味比较重，但是食盐中含有大量的钠离子，人体内的钙与钠又是相伴排出的，这就意味着如果吃的盐过多，尿钠排出多，尿钙排出的量也会增加，体内的钙流失增加，长期下去过量流失较多，不利于骨骼的正常养护和修复。

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（3）碳酸饮料摄入过多
现在一些人很爱喝饮料，尤其是冰凉的碳酸饮料，碳酸饮料的大量摄入人体，其中的碳酸会与钙发生反应，形成碳酸钙，而碳酸钙不会被骨骼吸收和利用，进而会导致骨骼摄入的钙量不足，加剧骨质疏松的发展。
日常生活中预防骨质疏松的3个方法
一、合理膳食
预防骨质疏松，强健骨骼，要从饮食入手，特别是钙，蛋白质和维生素D的补充，平时生活中要增加瘦肉、牛奶、鸡蛋的摄入，还可以多吃坚果等。随着年龄的不断增长，身体处于衰退的状态，骨骼也是一样促进骨细胞的生长，增强骨骼营养，来提高骨骼的强度增加骨密度，从而预防骨质疏松的发生。

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二、多晒太阳多运动
【健健康康说|骨科医生直言：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，赶快收藏】就表明体内的维生素D60%都是通过皮肤接触紫外线合成的，也就是说晒太阳可以促进体内维生素D的合成，有利于促进骨骼对钙的吸收和利用，增强骨骼强度，预防骨质疏松。运动则可以增加肌肉的支撑力，训练身体的平衡性，减少跌倒发生骨折的风险。
三、定期检查
定期检查很重要，尤其是骨质疏松的高发患者像是更年期女性和老年人应定期到医院检查骨骼健康的状况，评估骨折的风险，以减少骨质疏松的发生。