丁香医生|为什么夏天早起很容易，冬天早起很困难？

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丁香医生作者
中国科学院心理研究所博士
一说到早起，很多人都有类似的体会：夏天想要早起还容易，但是到了冬天，早起就变成了一个很困难的事情。
这是为什么呢？
其实，影响你起床的因素千千万，有两个最关键：温度和光照。

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光照会改变睡眠节律
众所周知，你起床的时间 = 你醒来的时间 + 你赖床的时间。
然而：
冬天低温 → 赖床的时间 ↑
冬天天亮晚 → 醒来的时间 ↑
在影响你起床时间的温度和光照这两个因素中，哪个起到了决定性的作用呢？
当然是光照啦！
先做个简单的科普，可能很多人已经知道了。
如下图，光线照射在视网膜上，转换成电信号，然后通过视神经传递到下丘脑视交叉上核（suprachiasmatic nuclei ， SCN），它是哺乳动物的内源性生物钟，负责调节你的生物节律。
SCN 的激活通过某种说起来很麻烦还是不说了的机制抑制了松果体的褪黑激素的分泌，从而让你更容易被唤醒。

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所以，光照会改变睡眠节律，这是哪怕不了解相关机制也可以从生活经验中感受到的现象。这也是为什么你在夏天更容易醒，因为夏天天亮得更早啊！
泛北极区域的人更容易
因季节变化出现睡眠障碍
最能够证明这一点的就是生活在泛极地区域的人了（包括如格陵兰、阿拉斯加、北西伯利亚和北欧等，英文是 sub - Arctic ，应该直译为亚极地区域）。
因为他们住的地方一年四季都很冷（控制了额外变量），但每年都会经历光照时长的两个极端 —— 极昼和极夜（准确说是接近极昼和极夜，毕竟北极圈内大部分是北冰洋，没法住人）。
比起生活在靠近赤道的人，生活在泛北极区域的人更容易因为季节变化出现睡眠障碍。同样，南极的科考队员们也没能逃过睡眠节律紊乱的魔爪。
有研究表明，居住在泛北极区域的人因为冬天几乎没有白天，很容易出现睡眠相位后移 —— 睡得更晚，起得更晚。
挪威的特罗姆瑟（Tromso）位于北纬 69°39′ ，人口 7 万，是这一纬度下人口最多的城市，它在每年的 11 月中旬至 1 月中旬之间见不着太阳，因而也成为了研究光照影响睡眠这一问题的最佳地点。

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Tromso
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在当地进行的一项调查了 12,984 人的研究中，研究者发现冬季比夏季更容易出现失眠和睡眠相位后移；平均来说，特罗姆瑟人在冬季的醒来时间比夏天要晚了 20～30 分钟；而这些睡眠问题都可以被强光疗法所缓解。
综上，光照是你冬天醒得晚的关键性因素，但并非决定性因素，因为还受到「被窝暖不暖和」，「有没有对象」，「家里有没有矿」等多种因素的影响。
作者知乎 ID ：耗子领袖

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【丁香医生|为什么夏天早起很容易，冬天早起很困难？】[10]Lack L, Wright H, Paynter D. The treatment of sleep onset insomnia with bright morning light[J]. Sleep and Biological Rhythms, 2007, 5(3): 173-179.