BTV我是大医生|为什么越早减肥越好？3个原因让你不敢再拖！用好“减肥帮手”，轻松瘦！

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近些年来，我国的“胖子”是越来越多了！据世界卫生组织统计数据，从2002至2010年，中国居民肥胖率从25%上升到了38.5%；2017年，我国疾病预防控制中心的专家表示，约有30.1%的成年人面临超重问题，且肥胖率增长速度非常快。

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随之而来的，是与肥胖相关的疾病发病率不断攀升，大大威胁着人们的健康！据推算，到2030年，每年仅是治疗超重、肥胖引发的慢性病，就可能耗费490亿元。
肥胖，已经成为“中年人危机” ，还有向“青少年杀手”转变的趋势！越来越多的研究表明，减肥宜早不宜迟！
1减肥越早，死亡风险越低
肥胖本身就是世界卫生组织确定的十大慢性病之一，近期又有研究发现，在青年、中年和老年时期的肥胖对寿命的影响是不一样的，越早减肥，越能降低死亡风险！
1趁早减肥，死亡率降低更多《JAMA network open》杂志上发表了一项来自波士顿大学等研究机构的调查，研究人员分析了24205名年龄在40~74岁的参与者的体重变化与健康状况，发现了3个隐藏的“规律”：

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体重减轻的人死亡率下降
在青年到中年期间，体重减轻的人其全因死亡率有明显的降低。特别是把体重从肥胖减轻到超重的人，其全因死亡率比始终肥胖的人降低了54% 。
增肥较多者死亡率上升更多
在青年到中年期间，体重缓慢增加的人（从正常体重到超重），死亡率上升不明显；但增肥特别多的人，比如直接从正常体重变成肥胖的人，死亡率则显著上升。
越早减肥死亡率降低越多
到了老年阶段，肥胖人群全因死亡率比中年阶段还要高，但此时再减肥已经不容易让死亡率显著降低了。这说明，越早减肥对寿命的影响越大，死亡率降低的效果越好。

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2为什么肥胖会影响死亡率易引发多种慢性代谢性疾病
随着脂肪的累积，人体对营养的吸收也在不断降低，但胃口却没有因此变小。长年营养过剩很容易引发胰岛素抵抗，破坏肝脏细胞代谢功能，最终引发动脉粥样硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病。
而这些疾病是老年人诱发心梗、脑梗、心衰等高危情况的重要因素。
易导致恶性肿瘤患病率升高
有研究发现，脂肪细胞刺激机体产生的某些激素，可能引发细胞增殖紊乱，导致器官组织急慢性炎症高发。
而反复的炎症又是细胞癌变的危险因素，并且脂肪细胞还可能帮助癌细胞逃脱免疫系统，因此更容易形成恶性肿瘤。

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《柳叶刀公共卫生》上发表的一项研究表明，与肥胖相关的6种癌症在1995~2014年之间明显增加，并且随着肥胖的年轻化，癌症也在往年轻化发展。
3理想体重是多少因为个人体质的差异，其实不存在绝对的标准体重，我们只能说理想体重较为健康，具体可参考下图：

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相反，如果老年人出现不明原因的消瘦，体重下降10%以上，反而要警惕是否为疾病征兆。
2减肥要趁早
3个理由让你不能再拖
肥胖人群减肥一定要趁早，越早开始越好，理由主要有3个：
1年纪越大越容易胖25岁时人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2~5% 。分页标题
有研究发现，中年男性如果不调整饮食结构，继续保持年轻时的饮食习惯， 40岁以后体重可能会增加10% 。这说明，越年轻减肥越容易。

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2年纪越大减肥越难由于基础代谢效率的降低，以及人体各功能衰退，中年以后减肥会变得更加困难。首先，肌肉力量的老化、骨关节的损耗，或多或少都会限制人们的运动能力，从客观上来说，也会增加减肥难度和周期。
其次，中年以后饮食习惯相对更难改变，且慢性疾病高发，有时还需要服用药物，对饮食和生活习惯都有要求，因此也会使减肥变得更加复杂和困难。
3老年人体重不宜剧烈变化有研究显示，体重与死亡率的关系呈“U”型曲线，老年人适当超重更有助于长寿。另外，体重的剧烈变化，对人体各器官组织的刺激性较大，而老年人承受能力有限，反而不适合大幅减重，要循序渐进。

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3减肥的好帮手，
每天坚持帮你瘦！
减肥不仅要控制油脂的摄入，更重要的是还需要多种营养来配合，促进减脂。不妨试试下面这些减肥好帮手吧！
1优质蛋白质：有助脂肪燃烧蛋白质很容易产生饱腹感，而且不太容易转化成大量的脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分会以能量的形式代谢掉，比起米面等碳水化合物的更有饱腹感。
另外，蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。当人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。
富含优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶制品等。

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2魔芋多糖：天然“减肥药”魔芋多糖是一种复合性多糖，是已知植物多糖中黏度最大的，初步证据表明对减肥很有帮助。首先，魔芋多糖能减少食物在消化过程中的能量流失，可以增强饱腹感，而且它本身不含热量，不会增加脂肪。
其次，魔芋多糖还能通过抑制小肠粘膜Na+—K+—ATP酶活性，以及改善胰岛素水平，来减少肠道对脂肪和葡萄糖的吸收，合理食用有望达到“越吃越瘦”的效果。

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3减脂运动：每天跳绳15分钟每个人都有一个“黄金燃脂心率” ，即（220-年龄）×0.8 。而跳绳在30秒左右就能让我们达到燃脂心率，维持一段时间，就会有很好的燃脂效果。
据统计，跳绳2周就能减重5~8斤，坚持一个月左右一般就会有明显的减重效果，而且长期坚持还不易反弹。
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