健健康康说|每天喝牛奶可以补钙？清华教授：大错特错，真正补钙的是这2件事

据统计指出，我国摄入钙量不足的人高达96% ，长期钙摄入不足就会导致骨质疏松的发生。骨质疏松是现在一种较为常见的全身性骨骼性疾病，起初时可能并没有较为明显的症状，但当病情进一步发展，就会出现弯腰驼背，腰酸背痛，脊椎变形，骨折等相应的症状。
骨质疏松致死率和致残率都较高，给患者的健康和生活质量会带来较大的影响，在我国，低骨量的人数还是相当多的。尤其是50岁以上的人，几乎有一半都是骨质疏松的高危群体，其中以中老年男性和绝经后的女性较为常见。
【健健康康说|每天喝牛奶可以补钙？清华教授：大错特错，真正补钙的是这2件事】

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每天喝牛奶可以补钙吗？
无论是小孩还是老年人都被要求每天喝牛奶以补充钙质。那么喝牛奶究竟可不可以补钙呢？医学和营养学都认为喝牛奶其实是补钙的最好途径，不仅仅是因为牛奶中含有丰富的钙质，还因为牛奶中的营养是较为容易被身体吸收的。数据表明，每天两袋鲜牛奶就能够获得500毫克以上的钙质，所以想喝牛奶再注意其他饮食的话，还是可以满足身体对钙物质需要的。但是并不一定会被骨骼吸收，还需要维生素d ，维生素c等其他微量元素来辅助身体对钙物质的吸收，加强钙物质的转化率。

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骨质疏松的常见人群有哪些？
骨质疏松并不是一种老年病。不论在任何年龄阶段，都有可能发生。特别是以下人群容易发生骨质疏松：如老年人、需要长期服用糖皮质激素治疗的人群、妊娠期哺乳期营养补充不合理、绝经后女性、缺乏运动和日晒、烟酒过量或咖啡因摄入过量、偏食、慢性肝病、肾病、甲亢、慢阻肺、长期卧床者等。
哪些人需要补钙？
（1）年龄在50岁以上的女性或是65岁以上的老年人性，骨折的发病率较高，需要是及时预防骨质疏松。
（2）长期营养不良，比较瘦小，运动量较少的也需要进行骨质疏松的预防。
（3）体内激素分泌紊乱，像是雌激素水平过低，甲状旁腺激素异常的患者较容易发生骨质疏松。
真正补钙的是这2件事
一、补充氨酸骨密素
医生建议骨质疏松患者可以在日常生活中补充一些含有氨酸骨密素的营养，这样才能够全面补充骨骼营养，促进骨骼形成，增强骨密度，同时还有和水分子相结合，促进软骨细胞再生和修复，润滑和保护骨关节，缓解关节疼痛。

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二、多晒太阳多运动
晒太阳可以促进人体皮肤合成维生素D ，而维生素D是一种极为重要的维生素，促进骨骼对钙物质的吸收和利用，减少骨质疏松的发生。长期坚持运动，虽然不能够逆转骨质疏松的症状，但是对于中老年来说，可以减少因骨质疏松而造成的骨折，同时增强肌肉力量及其平衡能力，降低跌倒的风险。而年轻人长期运动可以增加骨密度，减少骨质疏松的几率。