减脂增肌|晚上养成这几个好习惯，让你睡觉也能持续燃脂，瘦得比别人更快 |减脂|

对于肥胖者来说，减肥并不是一件容易完成的事，它需要我们降低热量的摄入，还要提高自身的运动量。但是很多人坚持这样做，却发现燃脂的效率并不高，好几天都减不下一斤来，而造成这种情况的原因，主要是跟平时一些坏习惯有关，是它们影响了减脂速度。

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也许你只注意到了白天的一些细节，却忽略了晚上的重要性。晚上不比白天，各方面的功能都会相对应下降，如代谢与消化等等，错误的习惯不仅会造成热量囤积，还会让白天所做的努力付出东流。只有保持好的习惯才能减少热量的增加，提高燃脂的效率，体重就能往下降。
【减脂增肌|晚上养成这几个好习惯，让你睡觉也能持续燃脂，瘦得比别人更快】

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晚上养成这几个好习惯，让你睡觉也能持续燃脂，瘦得比别人更快。
1、晚饭六分饱即可
我们总是习惯把自己喂得很饱，但是晚上不比白天，因为晚上运动量较少，又接近睡眠的时间，太饱的话不仅不利于消化，还会增加脂肪的囤积，让身材变得臃肿。晚饭进食到六分饱即可，既能填饱肚子，又能减轻肠胃的负担。食物能及时消耗掉，在你睡觉时肠胃才能得到休息，器官进入到休息的状态，激素的分泌才能保持在旺盛的水平，让你一整夜都处于燃脂的状态中。

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2、饭后散步半小时
如果你总是习惯吃饱后就沙发上一躺或坐，这样无疑是给脂肪创造生存的空间。因为饭后属于食物消化的阶段，坐或躺都会影响肠胃的蠕动次数，剩余的热量就会变成脂肪，一点点储存在你的腹部。所以这时的你最好出去散步半小时，帮助肠胃加快食物的消化，缩短它的停留时间，早点消化完就能早点进入到燃脂的程序，同时散步还能帮你多分解一些脂肪。

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3、戒掉宵夜的习惯
很多年轻人总是习惯熬夜，而熬着越晚就越想吃夜宵。而当你吃完这一餐后，食物还来不及消化，你就要休息了，这样就容易导致热量囤积，体重就直线上涨。为了变回瘦身材的你，就要戒掉熬夜和宵夜的习惯，只有从根源上杜绝热量的摄入，才能促进身体机能的修复，让你的代谢保持在高水平的位置。

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4、睡前泡会脚
泡脚不仅是一种养生的行为，还能帮你促进代谢的水平。因为腿部是离心脏最远的一个部位，长时间的久坐会造成血液循环变慢，从而导致下半身变胖。泡脚可以加速血液的流动，缓解久坐对下半身带来的压力，提高热量的燃烧。对于有失眠的人，泡脚可以促进你的睡眠质量，快速进入到睡眠的状态中。

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