减脂增肌,减脂|10分钟用一根绳子就能搞定的运动燃脂小方案，出差旅行必备减脂增肌|减脂

我们在外地怎么保持运动状态呢？一来呢，没有场地可以运动二来呢，就算有场地也未必有时间去做怎么办？小秘书今天就给大家一个解决方案简单又高效

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首先呢，有一个小前提: 一双合脚的跑鞋吧；一套快干衣绝对是必须的；一条跳绳。（这三样不会增加你行李的重量吧）每天早上早起10分钟，喝一杯水以后。呼吸一下新鲜空气。面朝大海也好，面朝大山也好。找一处僻静的地方，比如露台。好了，我们用一根绳子和10分钟完成一天的新陈代谢的提升。

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第1步：热身

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最熟悉的任意跳绳方式，只跳一分钟。

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第2步：深蹲
有效拉伸臀部和大腿肌肉，做10-15次左右。

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第3步：30秒快速跳
姿势不限，最快速。

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第4步：健步蹲
左右腿交替，每边10次。

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第5步：健步侧身
腰腹部运动， 30秒。

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第6步：再次做30秒快速跳

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第7步：单腿后屈
每侧15次。

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第8步：再次做30秒快速跳

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第9步：大蹲及侧身
30秒

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是不是很简单呢，因为我们在外旅游，其实运动量是足够的，只需要适当提升自己的新陈代谢，小秘书保证绝对可以在旅游期间保持好身材。除此以外我们还要做到以下几个方面哦。分页标题
第一个方面：多喝水，少喝饮料及酒
出差旅游除非当地特色一定要尝尝，尽量多喝水少喝咖啡等饮料，尤其是高热量的含糖饮品。出去应酬，尽量少喝酒。每天保持喝8杯水，这样代谢率就不会因缺水而减慢。

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第二个方面：饮食好习惯不要荒废
旅途中你可以要求低脂肪的飞机餐，如果可以自己准备食物就更加好了。燕麦片、水果、杏仁、酸奶都是非常健康的减肥。当地美食是出差旅游不可缺少的一部分，但是请在吃东西的时候细嚼慢咽，用餐之前先喝一杯水，八分饱是你吃东西的上限。夜宵不提倡，但是如果一定要去体验，最好选择少加工、低热量的蔬果或者低脂酸奶等等，少吃荤菜，帮助有效减少热量摄入。

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第三个方面：把手机从你的卧室请出去
坚持每天7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。这是因为睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。睡觉时一定关掉电视，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。
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