营悦营养|节后满身疲惫，体重上升？教你消灭“节后综合征”丨Anna减脂谈

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· Anna减脂谈 Vol.61 ·
2020年最后一个假期结束啦，有木有感觉很快，好像一睁眼一闭眼8天长假就没了。大家是不是已经坐在办公室里开始一天的忙碌了呢？休息之余我们先来做个小测试，看看你中招了吗？

浑身乏力
无精打采
嗜睡
无法集中精力
失落
焦虑
烦躁
睡眠紊乱
抗拒上班上学
神经性厌食
肠胃不适

如果你中了至少一项的话，那恭喜你， “节后综合征”找上你了。下面这篇指南，简直就是为你量身定做的，帮你重新调整工作-生活节奏，效率满满的开始新的一天工作～

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何为节后综合征？
每一个大假结束后，不少朋友在恢复工作节奏的时候都会出现一系列身心失调的症状，也称之为节后综合征。主要表现为：
1.消化功能紊乱，体重上升
恰逢中秋国庆双节，家家设宴，亲友聚餐，觥筹交错，蛋白质、糖分、油脂天天超标，肠胃超负荷工作，加上睡眠不定时，三餐不规律，暴饮暴食，热量过剩，除了会使消化功能紊乱，吃得过撑引起的节后神经性厌食以外，体重上升也是无法避免的。毕竟“每逢佳节胖三斤”可不是说说而已～2.节后心理失调，提不起精神
从高强度的工作状态彻底放松的吃喝玩乐恢复高强度的工作模式，犹如坐90°垂直过山车般，心理调节难免跟不上速度，很容易就出现焦虑烦躁不适应，对工作学习提不起精神，无法专注，依旧沉浸在假期的美好中不愿走出，甚至还会对上班上学产生恐惧、抗拒心理。

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3.生物钟紊乱
假期游玩过度，和亲友熬夜通宵喝酒打牌玩游戏是常态，第二天睡到自然醒，即便睡眠时长足够了，但依旧感觉疲惫不堪，身体还是没有得到充分的休息。日常的生物钟被打乱，造成整个机体功能紊乱，连续几天熬夜的朋友有没有发现自己油光满面，上火长痘加便秘呢？除了身体的不适感，有些朋友还会感到情绪抑郁孤独，失眠多梦，注意力难以集中等生理反应。

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外出游玩，高速塞车，景区排队，走访亲友，通宵熬夜等，休息时间反而比上班的时候还少，加之饮食不规律，暴饮暴食，造成营养搭配不均衡等，打乱了平时的生活规律，扰乱了生物钟，身心在假期中没有得到真正的放松，依旧超负荷地运作，等假期结束后就很容易出现或多或少的不适应，即所谓的节后综合征。
那我们该如何调整呢？

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如何快速调整状态？
饮食篇

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【营悦营养|节后满身疲惫，体重上升？教你消灭“节后综合征”丨Anna减脂谈】 1.短期轻断食法
假期后2～3天内，每餐份量至少减半，或吃至五成饱即可，给肠胃休息的机会2.少食多餐五分饱的肚子难免饿得快，加餐安排上，至少两个加餐，可以是蔬果、无糖酸奶、坚果或者是少糖的杂豆粥。3.营养均衡，清淡为主每餐保证有主食、蔬菜和蛋白质。分页标题

主食以容易消化的杂粮粥为主；
蛋白质可以是豆制品、鸡蛋、瘦肉类为主，减少红肉和海鲜；
蔬菜每天至少1斤，以低油低盐的蒸煮为主要烹调方式；
加餐可以选择约300ml的无糖低脂酸奶制品， 200-400g的低糖水果。

4.定时定量，重建饮食规律每天三个正餐，定时定量，不仅能帮助肠胃恢复正常消化功能，也能稳定血糖水平，帮助维持稳定积极的情绪。
注：服务中的客户要咨询自己的营养师哦～
5.多食滋润味甘淡的食物秋季干燥，加上假期生活不规律，饮食过于油腻，容易出现上火干咳便秘等症状，可以在早餐或者加餐的时候喝点梨水，莲子水，绿豆汤等，注意不要太甜哦～或者泡点金银花茶，菊花茶。
6.早上一杯茶水上班前喝一杯茶水，清油解腻，还能增强神经兴奋，赶走瞌睡虫，精神满满地开启一天的工作。7.多喝水永恒的话题，多喝水，补充水分，有助于清热解毒，缓解便秘，改善血液黏稠度。秋冬干燥，多给皮肤补点水～
心理篇

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1.补充睡眠假期结束的前两天就要开始调整自己的生物钟，早睡早起，让身体逐渐回到上班模式。
2.睡前热水泡脚用热水泡脚能促进血液循环，增强身体代谢，除了放松身心之外，还能助眠，睡个好觉。
3.十分钟正念冥想早上起床后，花十分钟进行正念冥想，放空自己，有助于缓解节后上班的焦虑，烦躁和恐惧感。4.整理工作内容上班前花半个小时整理下最近的工作内容，不要一下子把日程表排得满满的，可以先从简单的工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
5.深呼吸感觉很烦躁，无法集中精力的时候，可以做几组深呼吸，站起来走一走，做几个拉伸运动放松下再重新开始工作。6.跟同事沟通交流从假期的热闹回归工作的平淡，难免产生失落感和孤独感，可以在休息时间跟同事分享假期趣闻，缓解下焦虑情绪。
7.逐渐恢复运动假期运动或多或少都会减少，现在就可以把健身运动安排到你的计划里啦，逐渐恢复运动，挥洒汗水，排解不良情绪，非常有助于身心舒畅哦～
假期余额已尽，但工作还要继续，整理好情绪，让我们一起元气满满地迎接新的工作生活吧～奥力给～
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初稿丨林锦峰、浅方
完稿丨Anna孔洁兰
封面设计丨晓淇
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