心脑血管|长假返工第一天：工作效率低、就是没精神？改善方法其实超简单！ |假期综合征|皮肤

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本文作者：黄丽洪
审稿专家：田颖首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师
十一长假结束，返工第一天，您是否总是有如下反应呢：
感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低；
出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；
有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱、胸闷、胸痛等。
感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低；
出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；
有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱、胸闷、胸痛等。

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不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：
老人难以适应突然恢复的清静日子；
孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。
老人难以适应突然恢复的清静日子；
孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。
这，其实也是一种病—— 您可能患上了“节后综合征” ，也叫“假日综合征” 。
一、假日综合征
“假日综合征” ，是指人们在假期（特别是黄金周小长假）之后出现的各种生理或心理表现。
当人们从日常高度紧张的工作和学习状态中放松下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去方向，从而出现心理失衡，引发各类身心疾病，严重时甚至危及生命。
就好比陀螺，在绳子的鞭策下规律转动，如果突然撤去鞭绳，就会失去平衡。

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人体也一样，当人们在日常生活中稳定地从事某项活动时，该活动会按照顺序先后、强弱不同的规律，反复“刺激”并作用于大脑皮层，形成适应环境的条件反射链，简称“动型” 。
当人们身体的动力定型被打破后，就会出现各种平衡失调的表现。
二、什么情况下容易患上“假日综合征”？
【心脑血管|长假返工第一天：工作效率低、就是没精神？改善方法其实超简单！】看看长假期间，你中了几条：
1.熬夜
2.胡吃海喝
3.旅途劳顿
4.泡网
5.过度娱乐

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三、“假日综合征”有何危害？
长期负面情绪的累及会对人体生理和心理方面产生影响：
1.影响消化系统，出现消化不良、厌食、胃溃疡、十二指肠溃疡、便秘、腹泻
2.脱发，反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮
3.内分泌紊乱，月经不调
4.免疫力下降，经常感冒、紧张性头痛
5.影响心脏功能，出现心律失常
6.睡眠障碍
7.抑郁症
四、如何避免和改善“假日综合征”？
其实非常简单：
1. 节后清淡饮食
2. 适当的运动改善。
平时坚持运动的习惯被过节打断，节后一定要拾起来，该遛弯的遛弯，该散步的散步，能跑步的继续跑步，要让生活方式慢慢恢复。
3. 保障充足的睡眠。
过节生物钟往往完全被打乱，不仅要在节日里注意睡眠质量和规律，节后更是要改正节日里毫无规律的睡眠，应尽快调整好作息时间。
4. 调整心态，制定计划。
安排工作要循序渐进，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目，减轻思想压力。
如果确实没精神，就把这一天当成是缓冲期吧！
及时调整负面情绪带来的影响，避免一过性的身体失衡发展成持久性的伤害。分页标题
通常在一时短暂性不适过后，大多数人群的症状都会得到恢复或改善。
但如果出现并发症或症状逐渐加重的情况，就要积极寻求专业医务人员的帮助了，以确保获得正确有效的治疗！