感冒|秋收时节到！除了保证“三温暖”，还要注意防感冒呼吸疾病|感冒|时

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九月节，
露气寒冷，将凝结也。
——《月令七十二候集解》
今年寒露是10月8日，从太阳到达黄经195°时开始。此时气温较9月初的“白露”节气时更低，露水更多，原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了，且带寒意，人体的阳气也逐渐收敛。因此，寒露过后要注意保暖避免受凉，注意饮食，预防疾病。
寒露分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀入水为蛤；三候菊有黄华。
01
【感冒|秋收时节到！除了保证“三温暖”，还要注意防感冒】室内通风防感冒
寒露节气时气温下降明显，空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，人容易感冒。
预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风，每天通风时间应不少于30分钟。另外，还可以每天用冷水洗脸，增加机体耐寒能力，提高人体免疫力，预防感冒。

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02
颈腰脚，三保暖
常说的“春捂秋冻” ，其中的“秋”主要还是指初秋。寒露过后已经是深秋，不宜再“秋冻”了。此时要注意添加衣物，防寒保暖。
1、暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。
早晚戴条围巾可有效保暖颈部。此外，宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

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2、暖腰
老年人腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重，建议穿马甲保暖。另外，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。
3、暖脚
足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用休闲时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。还可用热水泡脚，舒筋活血，温暖全身。
03
宜多食甘淡补脾食物
寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉等。
因寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴。

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参枣糯米饭党参10g大枣20g糯米250g
制作：1、将党参、大枣加水泡发后煎煮30分钟，捞出党参、大枣，药汁备用。
2、将糯米淘洗干净，放大瓷碗中，加水适量，蒸熟后扣在干净盘中。
3、把党参、大枣摆在糯米饭上，再将药汁加白糖煎成浓汁，倒在枣饭上即成。
功效：益气健脾，用于脾胃气虚所致的形瘦体弱、倦怠乏力、食欲不振、腹胀便溏、心悸失眠、肢体浮肿，以及脾胃气虚者。
04
运动宜在太阳升起后
寒露时每天运动时间不宜太早。因为天刚亮时，城市空气不佳而且气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。
宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，以免伤阴损阳。如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动。不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而感冒。
05
按压委中穴养生
位置：膝后区，腘横纹中点。

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方法：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为 1 次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。
功效：经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。
供稿 / 市红会医院
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