减肥|节后需要一周恢复变瘦状态，这么做就对了减肥

史上最长的假期8天长假就这么用完了而且还没有余额可以充值虽然只有8天可是很多人发现进入了不可逆的状态白天混沌，玩晚迷糊虽然号称休息了8天,但是根本状态很不好茶饭不思，身心疲惫如何可以满血复活并且重新回到体重下降的轨道上呢？这是有学问的，恢复期大概是一周那么这一周我们该怎么做呢？

文章图片
文章图片
第一步：调整作息早睡早起
长假过了最典型的就是，我们的时间开始紊乱。呈现倒挂状态。主要是彻夜打牌玩游戏和白天睡到自然醒造成的，用科学的论断说呢，是我们的生物钟被打乱了。白天困的时候睡会导致晚上继续睡不着。所以我们需要做的第一步就是调整作息，从早睡早起开始，早上无论多么起不来，一定要在六点半起来，无论多困都要忍耐，洗个澡。开始一天的工作。这个时候呢，建议在中午进行适当午休，确保下午有精力对付工作。晚上早点睡觉，如果难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。记住，手机请走出卧室。

文章图片
文章图片
第二步营养膳食多吃各种蔬菜
节日很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。这个时候我们一般推荐的是轻断食。但是很多小伙伴觉得比较难做到，那也可以遵循多样性原则，适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

文章图片
文章图片

文章图片
文章图片
牛蒡（黄色）
胡萝卜素含量达胡萝卜的 110 倍，在根类植物中，其蛋白质和钙及植物纤维含量最多，特别是植物纤维对清除体内垃圾有很好的作用。

文章图片
文章图片

文章图片
文章图片
萝卜（白色）
含丰富的维生素和矿物质。其中，萝卜所含有的杀菌素对某些细菌和病毒有强烈的杀伤作用，并且有助于消化，减肥瘦身。

文章图片
文章图片

文章图片
文章图片
萝卜叶（绿色）
营养价值极高，所含的维生素A的含量是绿色菜花的3倍，钙含量是4倍，维生素C含量是柠檬的10倍以上。

分页标题
文章图片
文章图片
胡萝卜（红色）
含丰富的维生素A ，即可明目，又可改善皮肤，瘦身养颜。

文章图片
文章图片
香菇（黑色）
具有丰富的维生素和矿物质，能够促进脂肪细胞分解。
另外还有：
黄瓜
含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，肥胖者适当多吃些黄瓜，减肥的效果良好。

文章图片
文章图片
韭菜
所含的纤维素最多，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，排除肠道中过多的脂肪。

文章图片
文章图片
冬瓜
热量比其他蔬菜少，又有助于促进新陈代谢，具有较强的减肥作用。

文章图片
文章图片
辣椒
不仅含有大量的维生素 C等营养物质，还含有较多的辣椒素，能促进脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积。

文章图片
文章图片
竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，帮助消化，是减肥佳品。

文章图片
文章图片
海带
含碘、藻素等成分，有促进新陈代谢、降低血清胆固醇的作用，可减肥又可预防动脉粥样硬化。

文章图片
文章图片
苹果
含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

文章图片
文章图片
菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力，可帮助肉类的蛋白质消化，但一定要在饭后吃，否则容易造成胃壁受伤。

文章图片
文章图片
香蕉
含有丰富食物纤维、维生素A、钾质等，有突出的整肠、强化肌肉、利尿软便功能，是减肥期间迅速补充体力又不用担心发胖的好选择。

文章图片
文章图片
奇异果
维生素C超多，食物纤维含有量位居水果之冠，并含有大量的蛋白分解酵素，有促进消化、防止便秘、美化肌肤的效果。

分页标题
文章图片
文章图片
第三步每天加入适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“上班族”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动：常见的有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

文章图片
文章图片
第四步节后工作强度要逐步增加
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。最好的方式呢就是建立工作清单,把需要做的事情列成清单，做一项划一项。有目标有计划有方法。

文章图片
文章图片
工作之余呢，我们建议大家可以做做一些瑜伽拉伸动作，并且伴随一些轻松的音乐来改善心情。
1婴儿式

文章图片
文章图片
这个动作可以很好地放松身体，保持2分钟。
2婴儿式变体

文章图片
文章图片
找一个枕头,手放在上面,肩膀会感到伸展的感觉
3兔子式

文章图片
文章图片
膝盖分离与髋同宽,伸展双脚的同时挤压肩胛骨
4穿针式

文章图片
文章图片
把右肩和脸颊贴到垫子上,臀部保持抬起。
5鹰式手臂

文章图片
文章图片
双手臂缠绕手心并拢，肩膀远离耳朵。
6牛面式手臂

文章图片
文章图片
在背后伸展右臂和左臂，抓住手指。
7宽脚站立前屈

文章图片
文章图片
【减肥|节后需要一周恢复变瘦状态，这么做就对了】十指交错置于身后，向前折叠上半身。