瑜伽|1 套20分钟的晨练瑜伽，早起舒展身心的感觉真是太好了！ |

_本文原题：1 套20分钟的晨练瑜伽，早起舒展身心的感觉真是太好了！
【瑜伽|1 套20分钟的晨练瑜伽，早起舒展身心的感觉真是太好了！】每天晚上挺早睡觉了，但早上起来总感觉身体发沉、很疲惫，总想赖床是怎么回事？
第一、其实跟气候有关，夏季来临，天气有时比较闷热，人体内湿气重就会有这种感觉。
第二、睡眠质量不高，在睡眠时处于浅睡眠的时间较多，建议临睡前可以适当练习一些放松身心的瑜伽体式。
除开以上两点，小编建议，早上醒来不要赖床，花20分钟练习瑜伽，不仅可以快速唤醒僵硬的身体，同时提升身体能量，能量提升了，人自然也会精神！
今天，推荐一套晨练序列给大家，赶紧收藏动起来！
1
猫牛式

本文插图
双手、双膝撑地，进入猫牛式吸气抬头，延展脊柱向上呼气低头，含胸拱背核心收紧动态练习8-10次
2
下犬式

本文插图
从猫牛式退出，进入下犬式双肩远离耳朵，脊柱延展调整5-8个呼吸
3
站立前屈

本文插图
从下犬式退出，双腿慢慢走向前进入站立前屈，双膝微屈停留3-5个呼吸
4
半鸽式

本文插图
从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正吸气，上半身前屈向下，俯身贴地停留5-8个呼吸后换另外一侧
5
桥式

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从半鸽式退出，进入桥式膝盖垂直脚跟，核心收紧耻骨上提，停留5-8个呼吸
6
仰卧上举腿

本文插图
仰卧于垫上，核心收紧双腿伸直向上与地面呈90度核心收紧，双肩放松停留5-8个呼吸
7
仰卧束脚式

本文插图
仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对核心微收，腰背贴地，双肩放松停留3分钟
给自己设定一个晨练打卡目标，督促自己，试着坚持一个月，看看有什么变化！
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