七里田间lym123|年少不补钙，年老骨头脆

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【七里田间lym123|年少不补钙，年老骨头脆】
为什么我们经常说到补钙这件事呢，因为补钙是一门玄学。虽然大多数人知道钙片的重要性，但是大家并没有认真的去补钙。

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一般什么时候要补钙，要怎么补钙才是正确的呢。
①补钙不是老年人的专利，年轻人补钙要趁早，缺钙会一起一系列的问题，比如骨质疏松，摔倒容易骨折等，人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高量，医学上称之为峰值骨量， 30岁之后开始走下坡路，也就是说年轻人补钙是为以后打下基层，老年人骨钙是尽量追赶上流失的钙。
②一般推荐食补，不够在吃钙剂，一般来说，正常饮食中奶类补充（300ml以上），深绿色蔬菜摄入（500克以上），再搭配其他日常饮食足够的，但是大部分中国居民日常的钙摄入量是不够的。
我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 毫克，城市为 412.4 毫克，农村为 321.4 毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量 800～1000 毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。
摘自《为什么中国人普遍缺钙？》
所以一般大家摄入钙量不足时可以补充钙剂。
③补充钙剂是推荐大家补充添加了维生素D的钙剂，维生素D能促进钙的吸收，能实现1+1大于2的补钙效果，所以平时补钙的时候也要补充维生素D 。