减肥|为了减肥你掉了多少坑！健康合理的减肥才是你的选择-天预健康 |

减肥这个话题貌似一直都很有热度，在这个以瘦为美的时代，每个女性都向往着有个苗条的身材。很多女生也通过各种方式试图获取一些快速减肥掉秤的方法。也为此交不不少智商税。今天小编在这里一探究竟关于“减肥” ，避免让更多爱美的小伙伴入坑了。

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减肥的小伙伴们千万不要相信网上的减肥产品，不反弹等效果啦！首先我们不要大幅度削减摄入的热量，不要每天超负荷的运动量，减肥维持体重都是持续性的，不要抱着一劳永逸的想法啦。
打开热量的缺口，消耗大于摄入才能瘦呀。运动三十分钟以后的效果会更好，运动前期大部分时间还是在消耗体内的碳水和糖原，随着训练时间上升，碳水和糖原耗尽以后，才开始更多的消耗身上囤积的脂肪。运动时间过长，我们的身体越来越疲劳，对身体的控制能力降低，姿态不正确是很容易受伤的，运动超过九十分钟以上，基本从消耗脂肪变消耗肌肉了。平时不爱运动的人可选择快走的方式每天坚持快走一小时，运动量是循序渐进的，选择自己可承受的运动，不要操之过急。

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在一段时间，你身体机能越来越好时，在原本的运动中，我们可以适当增加针对肌肉的训练，可利用哑铃、沙袋、弹力绳和健身器械，也可以俯卧撑、引体向上等。坚持每周2到3次的力量训练，可助身体塑形，提高基础代谢率，使身体每天可以自动消耗更多的热量。
貌似每个减肥人都经历过节食，节食只会让你当时在秤上体重下降，节食过了一段时间你的身体开始降低代谢了，就会发现吃一样的，但是已经不掉秤。节食一段时间你发现营养跟不上，就开始正常吃饭，但是现在你的身体基础的代谢已经被破坏了，然后就会胖的比以前还夸张，这就是建议人们不要靠节食来达到减肥，如果你控制不好，相反还会越来越胖。

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不能节食但要减肥的你，首先要戒掉高热量的食物，例如炸鸡、薯条等高热量、高脂肪的。过于油腻的食物还会增加肠胃消化负担。所以减肥第一步就要养成健康饮食习惯，选择少盐少油的清淡食物。
当我们运动量达到一定阶段时，我们的身体能量被消耗，就容易产生饥饿感，这时我们要做到少食多餐，补充蛋白质。多次进食的食物能够更好地被身体吸收，还能有效提高身体代谢率，同时，适量摄入蛋白质，有助于帮助肌肉生长和修复，有效消除疲劳恢复体力。

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体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天应该喝1500-1700毫升水，约7-8杯水。身体的消化功能、内分泌功能都需要水。适当饮水在帮助提升代谢的同时，还能撑起胃部的空间，增加饱腹感，有助于减轻体重。

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在日常生活中，相对于精制的大米白面，粗粮中的膳食纤维B族维生素和矿物质的含量要高的，而这些营养素和膳食成分也正是人体容易缺乏的。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源，每日摄入5种蔬菜和水果可以加快肠胃蠕动，增加新陈代谢，还可以带来很好的饱腹感。

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【减肥|为了减肥你掉了多少坑！健康合理的减肥才是你的选择-天预健康】有句话是三分练七分吃，在减肥的道路上，最好运动和控制饮食两者相结合，保持一个健康饮食习惯，坚持可持续的饮食方式才是最有效的减肥方式，对身体也是更好的。在爱美的道路上也不要忘了爱自己的健康呀！