药疗君|糖尿病患者：如果时间能倒流，这5件事，我一定要放在心上

很多糖友都清楚的知道，糖尿病到目前为止仍是不能被治愈的，这就意味着一旦确诊，要终身与血糖控制打交道：饮食要注意，运动要注意，还要定期监测血糖的变化，监测各组织器官是否发生病变；第二，要警惕糖尿病各类可怕并发症的发生：糖尿病眼、糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病肾病、糖尿病心脑血管疾病……很多在和糖尿病“斗争”后的糖友，无不后悔当初“太任性” ，如果时间可以回流，一定要好好的保养身体，杜绝它的发生。（以下着重聊2型糖尿病的预防）

本文插图
养成5个好习惯，让糖尿病离得远远地第一，要控制体重！肥胖是诱发糖尿病的重要诱因，当然不止糖尿病，肥胖也会诱发更多心血管相关的疾病。而导致肥胖的产生，多与不良的饮食习惯、运动少有关。因此，在饮食上一定要注意，要少吃一点，尤其是高糖、高油高脂的食物，少吃垃圾食品。多吃新鲜的水果蔬菜，多吃富含膳食纤维的谷物。

本文插图
第二，多运动：运动也是控制体重的重要一环，当然更多的是运动能促进身体代谢，提高身体免疫力。运动，也是糖尿病管理的五驾马车之一，对于糖尿病预防及管理来说，运动最大的好处是可以提高胰岛素的敏感性，更好的帮助降糖。注意，不是一般的体力劳动，而是有规划的中强度体育运动，如快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。

本文插图
第三，不熬夜：虽然熬夜与作息习惯相关，但这点必须单列出来说。因为，在快节奏的今天，越来越多的年轻人不注意这点，睡觉时间越来越晚，越来越少。很多时候，熬夜并不会让人消瘦，反而会让人衣带渐宽，熬出糖尿病来。大量证据证明，熬夜会扰乱身体的内分泌，导致肠道内免疫失衡，引起肠道感染以及脂质代谢紊乱。也就是说熬夜会让人发胖，肥胖又是糖尿病的诱因！有统计显示：有夜班工作的话， 5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍；另外熬夜还会增加患高血压、神经衰弱、免疫功能失调甚至是癌症的风险！

本文插图
第四，控制情绪，学会释放压力：没错，压力大也会增加罹患糖尿病的风险！有研究显示，当人处于高压力状态下时，外界的压力可能通过激活下丘脑-垂体-肾上腺轴及交感神经系统反应，导致糖皮质激素和交感神经激素释放增加，引起肝糖输出增加，胰岛素释放下降及胰岛素抵抗增加，从而导致2型糖尿病发病风险增加。另外，压力大时，身体是处于一个应激状态，内分泌一定会受到影响（如胰岛素、甲状腺素等），内分泌又影响着人的情绪、食欲等等。所以，不管是预防糖尿病还是糖尿病管理，心情很重要，不折腾、不生气，做一个“没心没肺”的人不好吗？

本文插图
第五，定期监测血糖值：对于糖尿病患者来说，这是五驾马车之一的“血糖定期监测” ，这很重要，了解血糖的波动，及时作出调整，避免血糖不稳带来的身体损害。而对于年轻人预防糖尿病来说，作为筛查手段更为重要！建议， 30岁以后都能每年做一次筛查。世界卫生组织（WHO）认为符合以下条件之一者可能患有糖尿病：空腹血糖≥7mmol/L；糖耐量试验，饮用糖水后2小时血糖≥11.1mmol/L 。（禁食一晚后，第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的饮料， 2小时后取血测血糖）。分页标题
我是药疗君，早在2001年，世卫组织就指出，影响个人的寿命因素，除了17%的环境影响、15%的基因问题外， 60%是取决于生活方式，而医疗卫生仅占8%左右！足见生活方式在预防疾病及健康维持上的作用！糖尿病各类并发症严重影响了我们的生活质量甚至是威胁生命，又不能治愈，预防它显得更加重要。所以，预防糖尿病从今天做起，趁我们的胰岛功能还很“给力” ，给它更多的关爱。若觉得文章有用，别忘了点赞并转发给身边的家人朋友们吧，感谢您的支持（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢）
【药疗君|糖尿病患者：如果时间能倒流，这5件事，我一定要放在心上】本文为***作者原创，未经授权不得转载