健身|飞轮海都是肌肉男，40岁辰亦儒秀肌肉，保持身材需要注意这三点 |

随着时间流逝，当初的80.90后的少男少女们大多数都已经为人父母，在我看来， 80.90后是精神最富足的人，很多经典的电视剧、歌曲、偶像在如今还存在我们的记忆，虽然不断浮现出很多网红、明星等等，但一直无法取代当年的经典！

本文插图
想当年， “飞轮海”这个组合迷倒了一大批女生，凭借着帅气的外表，收获了众多的迷妹，如今这么多年过去，虽然这个组合已经解散，但是它依然成为大家的青春回忆。

本文插图
如今每个人都有着自己的发展方向，辰亦儒选择了主持行业， 40岁的他一直不断的努力。原本辰亦儒的身材有点偏瘦，他每周健身5次，每次两小时，像是吃了保鲜剂，跟回忆中的偶像完全一个样子，一点没有变老。

本文插图

本文插图
仿佛更加精神、年轻了，每每讨论到健身的话题，很多人会说普通上班族真的工作很忙碌，几乎没有太多的时间放在运动上，可是放弃管理身材，你永远不会知道自己有多么优秀，其实管理身材并没有大家想象的那么复杂，只需要控制好三个方面。

本文插图
拥有好身材的三个方面
第一方面：饮食的健康
想要塑造完美的身材第一个要做的事情就是控制身体的脂肪含量，提到减脂就绕不开对饮食的管理，身体的脂肪是热量剩余的储存形式，那么想要减掉脂肪，就必须在饮食上制造热量缺口。

本文插图
我们平时的饮食应该采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，少油少盐的饮食结构，而且饮食中虽然存在热量缺口，但不能太大，每天保证在300到500卡路里之间即可。

本文插图
值得一提的是，很多人在管理饮食的过程中几乎不吃主食，其实让我们变胖的不是主食，而是油摄入的太多，所以前期控制好油的摄入就会保证我们变瘦。
第二，保证作息规律
如今熬夜加班，打游戏，追剧似乎已经成为了现在年轻人的常态，经常熬夜会让身体身分泌过多的皮质醇，这种激素会使脂肪更容易堆积出现向心性肥胖。
如果我们保持规律的作息，会让身体的各个激素维持在一个相对稳定的状态，使身体更高效的减少脂肪，尤其熟睡中，身体会分泌七百多种生长激素，这些生长激素对于肌肉的合成和脂肪的分解都会有很大帮助。

本文插图
第三，保持运动习惯
运动可以帮助我们的身体尽可能的增加肌肉含量，肌肉的提高会提高身体的代谢和细胞活性，让人体不容易堆积脂肪，而且肌肉还会改变我们的身体成分，让身材也变得更好，线条更清晰。

本文插图
【健身|飞轮海都是肌肉男，40岁辰亦儒秀肌肉，保持身材需要注意这三点】 分页标题
接下来，介绍几个保持身材的训练动作，可以有效的塑造我们的身材。动作示范：
动作一：杠铃深蹲
针对臀腿肌肉训练，并且对全身肌肉都有不同的刺激

本文插图
动作二：臀桥
针对臀部肌肉的训练，并且对竖脊肌和腘绳肌都有一定的刺激

本文插图
动作三：大幅度俯卧撑
针对胸部肌肉的训练，并且对手臂后侧肌肉，肩膀前面肌肉都有一定的刺激

本文插图
动作四：俯卧撑转体
针对核心稳定的训练，并且对手臂肌肉也有一定的训练效果

本文插图
动作五：仰卧对侧两头起
针对腹部肌群的训练

本文插图
结束语：
以上动作的强度非常适合新手进行训练，在训练前一定要对自己的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。