减肥|如何健康减肥，掌握这5点，每天轻松掉体重 |

【减肥|如何健康减肥，掌握这5点，每天轻松掉体重】
_本文原题：如何健康减肥，掌握这5点，每天轻松掉体重
对于很多减肥的朋友来说，如何健康减肥，是好多胖子的愿望。因为她们经历了减肥失败和挫败的过程。每年的夏天就是煎熬的季节，因为这个季节除了天气热以外，还会导致种种不便，比如，衣服不好搭配，因为一身赘肉的原因。
还有就是每天上下班吃饭一身汗，走路也是一身汗。每天恨不得在空调房间里面不出来。然而，眼看着瘦子们一个比一个穿的苗条而又显露身材的衣服。对于这样的场景，胖子们也幻想过。也努力过，但是就是瘦不下来。今天和大家分享的是如何健康减肥，掌握这5点，每天轻松掉体重！

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减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食搭配和调整，才能起到健康减肥的效果，避免减肥以后出现反弹的现象。

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如何健康减肥，具体掌握那5点，如下：
一，每天保持三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而均衡饮食的基础是以三餐规律的前提下为主的。所以，减肥期间就是要好好吃饭，才能健康减肥。

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二，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
人体每天的能量来源主要是主食，蛋白质，健康脂肪，如果靠节食或者少餐或者单一食物来减肥，那么每天的营养来源就会不充足，会让你透支体内储存的物质来进行代谢和运转。而蔬菜，水果富含维生素，矿物质，膳食纤维，能起到补充人体基础营养素的作用，如果缺乏这些微量元素，那么身体同样也会出现亚健康的状态。
所以，不能为了减肥，就减少食物种类的摄入量，这样即使能减肥，等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来的。

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三，喝足水，提高代谢。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。对于有些朋友，不到口渴的时候不喝水，这个时候身体也处于缺水的状态。既会影响脂肪燃烧和代谢又会影响身体健康。建议每天保持1500~1700毫升的温水或者淡茶水，小口慢饮更利于身体吸收。

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四，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整也是养成良好饮食习惯的过程。调整就餐顺序不但能间接减少摄入量，还能避免食物摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

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五，保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力。对排泄脂肪和减少体重都有很好的辅助帮助。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式配合进行。分页标题
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳，快走，散步等运动，每次运动建议保持30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，开合跳等运动，每次运动建议保持30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

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另外，平时保持充足的睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。
保持以上5个减肥方法，你也可以轻松健康减肥，瘦出苗条的身材，维持健康的身体。