茗萱说|减肥减到像老太太？这样减只会越减越丑！

可怜巴巴节食减肥饿了一周，
站在体重秤上看到掉了几斤，
嗨翻天了！

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赶紧照照镜子看看自己瘦身成功的样子，
仔细一看，体型没什么变化，
面容却变得憔悴，一下子老了十几岁！
高兴地太早了吧，
减肥的“后遗症”已经暴露了出来…
有些人减肥心切，只想着减得快，不去看这些方便是否科学健康，盲目减肥，结果减肥带来的“后遗症”反而会让你得不偿失！！
今天，小编就告诉你几个错误的减肥方法，包你越减越丑！！想变瘦变美的MM就千万不要试喔！
错误方法
1、不吃肉类→全身浮肿
很多人狭隘地认为脂肪就是肉类，为了减肥控制热量就是不吃肉！肉类食物是提供优质蛋白的主要来源。减肥期间不吃肉会造成蛋白质摄入不足，从而让身体的肌肉组织逐渐流失，只减肌不减脂，会降低基础代谢率，这对减肥是很不利的。
另外，长期蛋白质摄入量不足，会让血浆内的渗透压下降，血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，组织中积水过多，就易出现水肿现象。你的脸就变成了浮肿的大饼脸！

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解决方法
吃肉不长胖也是有妙招滴。减肥期间要选用低脂、高蛋白的肉类，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的吃肉法则。像鱼肉、虾肉、鸡肉就是减肥肉类的首选啦！牛肉、羊肉等红肉则要适量摄取。当然，虽然能吃肉，但也要看整体摄入的热量才行。
除了肉的种类选择，部位也是有讲究。比如说鸡肉，鸡胸脯的肉就是鸡肉中脂肪含量最低的部位。
错误方法
二、蔬果当正餐→皮肤松弛、有肥胖纹
很多减肥的MM会选择用蔬果代替正餐，认为这样在减肥的同时又能美容养颜。
但事实是，蔬果中，蛋白质、铁、锌等人体必需的营养物质含量是少之又少，甚至没有。长期饮食结构单一，会导致营养不均衡，身体会流失掉肌肉和水分，皮肤就会变得松松垮垮，越减越老！

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【茗萱说|减肥减到像老太太？这样减只会越减越丑！】解决方法
除了蔬果，你还需要蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养素的摄入，才能达到营养均衡，保留你的肌肉，让皮肤紧致饱满，又瘦又美！
错误方法
三、不吃主食→面色泛黄
很多想瘦的胖友们认为主食热量高，将其完全列为减肥禁区，直接选择不吃。然而结果是，长期不吃主食，碳水化合物摄入过低会发生“酮症” ，令人肤质变差、面色发黄，把原先的年轻态减没了，头发都会跟着越掉越多。
另外，主食吃得少，不仅会带走你的美貌，还会让你变笨！大脑每天糖分供给不足，会思维迟钝、记忆力衰退、影响大脑思维！

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解决方法
没了美貌和健康，甚至智商都要被带走，想想都觉得可怕，还不快把主食吃起来！
主食不是只有白米饭、面条，如果你嫌这些主食易发胖，你可以食用燕麦、玉米、紫薯等粗杂粮，选对主食，减肥才能健康美丽！
错误方法
一天只吃一顿→皮肤黯淡
正常一日三餐，有人减肥为了减少热量摄取，选择只吃一顿来减少摄入量，从而达到瘦身效果。
久而久之，你会发现皮肤黯淡无光，越减越没精神。这是因为身体长期处于饥饿状态、能量补充不足，身体会进入自我保护机制，降低新陈代谢的速度。而新陈代谢减慢，会阻碍身体排毒，使一部分毒素累积在体内，造成肤色黯淡无光彩。分页标题
另外，人处于饥饿状态，心情会变得焦躁，长期处在负面情绪也会让脸色变得暗沉。

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解决方法
想要瘦得漂亮，一日三餐不能省，但是要适当减少三餐的份量（永远都是热量控制原理）。另外，如果两餐之间容易觉得饿，那可以有100-200大卡左右的加餐，吃一些坚果、奶制品或是水果等。不过要记住，如果吃了加餐，那么正餐的热量就要再减少这100-200大卡喔。
适量吃点加餐，除了可以避免饥饿外，还能让身体代谢一直处于较高的水平，有利于减肥。
错误方法
只做运动，饮食不控制→不瘦反而更胖
很多人选择运动来减肥，但却不控制饮食，总觉得自己吃了东西多做会儿运动就可以消耗掉了。事实上，你辛辛苦苦做的一小时运动，可能也就抵消了你多吃的两口蛋糕的热量。所以运动虽然做了，但你不但没瘦，反而更胖。哪怕拼命运动练出了肌肉，也会被身上的肥肉挡住。。。变成五花肉。。。

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解决方法
健康减肥唯一的方法还是‘管住嘴，迈开腿’ 。先控制自己的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动，就会瘦得健康瘦得漂亮！
当然，减肥期间喝水也很重要喔！！《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入1500-1700毫升的水，分多次饮用，促进血液循环，健康美丽喝出来！