健身|养成7个健身简单习惯，两周内获得好身材 |

_本文原题：养成7个健身简单习惯，两周内获得好身材
更好的身材，更健康的生活是我们每个人所一直追寻的。为了尽早达到目标体重，你需要每天做出一点努力，和一点改变。
关于塑造体型的知识很多，基本就是“正确饮食+锻炼身体” 。但我们需要通过反复验证并应用到生活中，接下来为大家介绍如何在两周内达到理想身材的关键几点因素。
1. 每天运动
坚持“每天运动”实际上比“定期运动”更容易。
这里不是让你每天都大强度，但是尽量每天抽出少量时间，不去健身房可以在家里锻炼一会。
如果你之前完全没有锻炼的习惯，建议从每天半小时运动开始。因为当你每周只做几次运动，就很容易半途而废，一天休息变两天，两天变三天，最后甚至整周，整月的放弃运动。
当你已经习惯了定期锻炼，就可以根据自己的日程安排，一周运动三到四次。
最好每天稍稍改变锻炼内容：比如今天做高强度腹部训练，明天就换成有氧运动，或只是散散步来缓冲一下。
2. 运动时间不能代替运动强度
如果你持续了一段时间的定期运动，有点效果，但仍未达到目标。大多数人会选择拉长运动时间——这是一种“事倍功半”的做法。

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相关研究表明：相对于高强度的半个小时，小强度的一个小时减脂效果并不显著。

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不论是时间还是动力方面，半小时运动时间显然更有利。更明智的做法是充分利用这“有限的30分钟” ，尽最大努力提高运动强度水平。
3. 认识到自己的限制
很多人在增肌或减脂过程中遭遇“瓶颈”时，会焦虑不安，或垂头丧气。诚然，每个人的基因不同，但这并不意味着你达不到健身目标，不用太过急切。

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“认识限制”不是放弃，而是要意识到自己面临的障碍。维持在目前的水平，或加以调整和管理，坚持下去，避免心态不稳，功亏一篑。
4. 吃得健康，而不是吃看上去健康的食物
要知道自己应该吃什么，以及吃的是什么，但不用因为偶尔馋了多加一勺沙拉酱而大惊小怪。

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整体饮食营养更重要，拒绝那些看上去，或者别人口里说的“健康零食” 。

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（显然，下面这款更健康）
基本饮食建议包括：
选择天然的，未经加工的食材；
多吃蔬菜；
把肉当配菜，而非主菜；
吃全谷物，而非精制谷物。
5. 如何应对出差或旅行
在新养成某个习惯时，最好不要突然改变自己的日程安排，比如出门旅游。

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这种临时的变动会使你的杂事更多，难以坚持运动。如果无法避免，至少提前制定锻炼计划，带好运动服或瑜伽垫，尽量保持运动。
6. 循序渐进
在追求理想身材的过程中，如果急于求成，就很容易产生倦怠，甚至半途而废。分页标题

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你有一生的时间来保持健康，不用想着一周内从“大腹便便”变成“六块腹肌” 。
建议从低于自己的能力开始。比如刚开始举重时，选择小于自己的最大承受负重。然后逐渐增加强度及时间，让自己的身体适应这种挑战。
7. 找一个健身伙伴
锻炼时找个同伴有利有弊：可能有助于你保持动力，让运动更有意思；但也可能适得其反。

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建议刚开始可以和朋友一起锻炼，提高运动效率。但当你面临“平台期” ，距离目标还“差口气”时，就独自做出些改变，毕竟两个人的体能，肌肉/脂肪含量，或者整体健康都不一样，很难保持同等的水平。
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