又迎来了新的一周，不知道小伙伴们是否对未来的自己充满期待呢？屏幕前的你是否还在为饮食不规律，膳食机构不合理而烦恼呢？是否还在镜子前左挑右选也找不到适合自己身材的漂亮衣服你？在座的各位注意啦，小西这就要带领大家一起来了解一周减脂工作餐的做法，通过做法讲解和图片的搭配，向大家展示一种新的健康饮食。走过路过可千万不能错过这篇文章，满满的干货，记得要收下呀！

文章图片
星期一主食我们吃糙米饭，小西觉得杂粮的味道很不错呢！主菜之一是酸辣土豆丝，做法非常简单，将土豆切成丝，在水中浸泡10分钟，多洗几遍去掉淀粉，这样炒出来的土豆丝会非常爽脆哦~蒜末、干辣椒在小火下炒香，加入青椒丝炒软，最后再放入土豆丝，两勺醋一勺生抽和蚝油，大火煸炒两分钟，土豆丝酸酸辣辣的很好吃呢！另一道主菜就是番茄炒白玉菇木耳，一听就知道这道菜的食材非常丰富，番茄切丁炒出汁，放白玉菇和木耳加少许水，焖煮5分钟后加一勺生抽和番茄酱翻炒均匀，就可以出锅啦！简简单单的一份午餐，不知道你爱了吗？

文章图片
星期二我们依旧以糙米为主食，今天的主菜可是非常丰盛呢！蟹柳滑蛋，一定没有听说过吧， 随意地将两个鸡蛋打散，加入少许牛奶、盐和撕成条的蟹柳，在国中加入少许油，烧热，全程小火把蛋液不断往中间推，直至凝固出锅，再撒点黑胡椒粉就可以啦~今天可以吃一点卤菜店里买来的卤牛腱子肉，解放双手直接片就能当一道菜啦~嘿嘿，小西觉得今天的午餐准备起来真的是非常方便呢！

文章图片
星期三的主食非常美妙，是一份泡菜火腿蛋炒饭哦，这么做主要还是想要解决一下剩米饭啦，嘿嘿。新鲜的鸡蛋炒熟备用，在锅中下入泡菜和低脂的火腿丁炒香，再加糙米饭和一勺生抽翻炒均匀就可以出锅啦，香喷喷的炒饭飘着泡菜浓郁的风味，再加上一点白芝麻，真的是美味绝了！为了搭配这道炒饭，小西特意搭配了一道清炒空心菜来解解腻。家常的超空心菜做起来真的非常白菜，只要将空心菜切段，蒜末爆香下入空心菜炒熟，加一勺生抽和蚝油翻炒均匀即可。是不是很简单呢？

文章图片
星期四的主食是我们香喷喷的白米饭搭配上我们的清炒西兰花和新奥尔良烤鸡腿肉。在做法上，西兰花切小朵焯熟备用，蒜瓣和少许瘦肉炒香，加西兰花和一勺生抽和蚝油炒匀即可；新奥尔良鸡腿去骨，用料酒、生抽和新奥尔良粉腌15分钟，烤箱烤20分钟烤熟即可。满满的蛋白质，一定能满足你一整个下午的工作所需哦~

文章图片
【 翻炒|十分钟快速搞定减脂便当，再加牛肉和一勺生抽蚝油翻炒均匀即可了，是不是很简单呢】又到了一周的最后一天，我们来吃一点不一样的东西。一道是胡萝卜丝炒牛肉，一道是土豆泥沙拉。胡萝卜丝牛肉的做法非常简单，胡萝卜和卤好的牛腱子肉切丝，蒜瓣炒香加胡萝卜丝炒软，再加牛肉和一勺生抽蚝油翻炒均匀即可了。而土豆沙拉就更加简单了，土豆和鸡蛋蒸熟后压成泥状，再加炒熟的玉米火腿丁，挤一点低脂蛋黄酱拌匀就好啦~小西觉得土豆泥这么做，真的非常美味呢，小伙伴们别光收藏，一定要亲手试一试啊！
本文相关词条概念解析：
蚝油
很多人以为蚝油是油脂的一种，其实蚝油跟酱油一样都不是油脂，而是一种调味料。广东称牡蛎为蚝，蚝油是用蚝(牡蛎)熬制而成的调味料。蚝油是广东常用的传统的鲜味调料，也是调味汁类最大宗产品之一，它以素"海底牛奶"之称的蚝牗牡蛎牍为原料，经煮熟取汁浓缩，加辅料精制而成。蚝油味道鲜美、蚝香浓郁，黏稠适度，营养价值高，亦是配制蚝油鲜菇牛肉、蚝油青菜、蚝油粉面等传统粤菜的主要配料。根据调味的不同，蚝油又可分为淡味蚝油和咸味蚝油两种。分页标题#e#

来源：(今天要吃什么)

【】网址：/a/2020/0926/kd537394.html

标题： 翻炒|十分钟快速搞定减脂便当，再加牛肉和一勺生抽蚝油翻炒均匀即可了，是不是很简单呢