|如何有效的减掉腿上的肥肉？你学会这5招就够了~

今天森碟的腿成了热搜第一位。这天生优秀的基因加上后期的不断运动，拥有这样又长线条又漂亮的长腿也想的通了。

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森碟向上跳跃拉伸 ▲
森碟从过去的小小宝贝成为现在的长腿美少女，对于健康体态的塑造一定是非常看重的，毕竟爸爸曾是跳水冠军，妈妈又是演员又是歌手。对于外在的展现一定有着较高的要求。

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因此，在身材体态上管理是很有必要的并且需要坚持的，需要你有一个坚定不移的目标，也需要氛围的感染与熏陶。
在现代生活中，大多数人因为工作疲惫养成了在办公室久坐、回家吃完就躺的习惯。这样长期而来，就很容易导致脂肪囤积在下半身。
想去健身房没有时间，所以今天就为大家介绍：
一组在家就能瘦腿的瑜伽体式
No.1 风吹树式

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1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。
2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。
3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。
4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。
5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。
6.换边做。
No.2 加强侧伸展式

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1.以山式站立。吸气，身体向前伸展。
2.双掌在背部相合，肩部和手肘尽量向后。
3.呼气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。
4.吸气，跳步分开两倍到两倍半肩宽，保持这个体式，呼气。
5.身体转向右侧，右脚右转90度，左脚转向75到80度，左脚完全伸展，膝部绷直，头部后仰。
6.呼气，身体前曲。把头放在右膝上，伸展背部，向上提升膝盖，双腿绷直。
7.保持这个体式20到30秒，正常呼吸，吸气，头部回到正中上身回正，双脚还原。
8.呼气，松开双手反侧练习
No.3 简易半船式

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1.1.坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撑在地面上。
2..呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
3.双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
4.呼气，放下手臂，双腿回到地面，躺下放松。
No.4 简易舞蹈式

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1.站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧，将身体重量集中在右脚上，左腿向后弯曲，并用左手握住左脚脚踝处，身体仍然处于伸直状态。分页标题
2.右臂伸直置于身体前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。
3.左手撑紧左腿继续往上抬，直到左大腿与地板平行，身体可微微向前倾
4.如果可以，左腿可继续往上抬，以自己的舒适程度而定。另一边换着做。
No.5 桌子式

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1.坐在瑜伽垫上，双腿向前，双手向后分开至与肩同宽。
2.手臂下压垫子时胸腔往上提，随着吸气，腹股沟向上抬，让大腿与地面平行。
3.眼睛余光看向肚脐，臀部和腹股沟再次往上提。
4.呼吸时手臂向下压，肩膀再次展开。
5.呼气时慢慢将臀部放下，坐回地面，退出体式即可。
自己的身材自己掌控~

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别因为工作丢掉自信、丢掉追求美的权利
只要你愿意，早晚没关系！
【来源：每日瑜伽】
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