瑜伽|放下手机，拉上家人一起来一组瑜伽，让情绪和身体找到一处好出口 |

放下手机，拉上家人一起做练瑜伽，或者找一些科学的运动视频跟着练习，让情绪和身体找到一处更好的出口，让放僵硬，甚至已经开始臃肿的身体动起来。
你会感觉时间飞快，但你的内心是充实的，是喜悦的。
你也可以静坐下来，练习这个瑜伽呼吸法。
动作一：腹式呼吸——稳定心绪
做法：

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1）鼻子吸气，同时感受腹部缓慢地向前隆起，在吸气时尽可能多地将意识放在腹部的膨胀中。
注意：不要在隆起肚子时让腰椎向前弯曲，让脊柱保持起初的状态。
2）呼气时，用嘴巴吐气，不要用力收腹、吸肚子，只需要在呼气中感受腹部慢慢地回到自然状态。
3）重复10次，可每天完成3次。
当你呼吸稳定时，头脑也会跟着冷静，心绪也会平和，待身心都沉静下来，你会发现好像在黑暗中寻到了一束光，整个人都变得明媚鲜活起来。
动作二：健康提升组合——提高身体素质，增强免疫力
这组练习可以给你的身体防御功能升级，加个盾牌，增强免疫力，守护健康。
风吹树式

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1）山式站立于垫面，手臂经侧向上伸展，双手于头顶上方十指交扣，反转掌心向上。双肩放松下沉。
2）吸气，脊柱延展。呼气，手臂带身体向右侧恻曲，保持3组均匀呼吸，感受左侧腰的伸展。吸气回正，换侧练习。
功效：借助侧腰与胸腔的伸展，更好地刺激呼吸肌，强健身体呼吸系统
幻椅式

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双脚打开与髋同宽，吸气，手臂向上伸展，呼气，屈髋屈膝臀部向后坐，保持脊柱伸展，胸腔展开，感受大腿前侧股四头肌的发力。保持3组均匀呼吸。
功效：
1）手臂上伸，扩展胸腔，运用胸式呼吸，可以更好地刺激横膈膜和呼吸辅助肌，更多地使空气进出肺部，强化呼吸深度。
2）强健股四头肌，增强下背部肌力，为身体注满蓄势待发的能量。
单腿下犬式

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1）下犬式准备，吸气，重心放左脚，右脚趾回勾，抬右腿向上伸展。保证髋关节稳定，不要翻髋。保持3组均匀呼吸。
2）呼吸，还原，换侧练习。
功效：
1）促进脑部血液循环；强化肩背力量，激活全身肌肉，在力量和柔韧中，平衡身心。
2）按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统，有效加强全身免疫力。
战士二式

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1）双脚打开一条腿距离，吸气，脊柱伸展，双手打开侧平举，双肩放松。
2）呼气，曲右膝，右脚趾指向垫面短边，使膝盖指向第二跟脚趾。眼睛看向右手指间延长线。
3）保持5组顺畅呼吸，换侧练习。功效：
1）触动骨盆区域核心肌肉，激活腰肌，给予下腰背部更多的保护。
2）强健腿部、肩背部肌肉，为身体能量添砖加瓦。
侧角伸展式

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1）战士二式基础上，呼气，手臂带动身体向右向下，落右手与右脚内侧，左臂向上伸展。 2）胸腔打开，侧腰伸展，保持5组顺畅呼吸后回正，换侧练习。分页标题
功效：
1）刺激腹部，激活肠运动，按摩腹内脏器官，帮助消化。
【瑜伽|放下手机，拉上家人一起来一组瑜伽，让情绪和身体找到一处好出口】2）增强下肢力量，舒展、扩张胸、肺侧部；锻炼脊椎及背部肌肉，促进全身血液循环。
侧角扭转式

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1）战士二式基础上，双手合十于胸前，呼气，上半身向前向下扭转，左肘抵于右膝外侧，保持顺畅呼吸。
2）吸气回正，换侧练习。
功效：
1）伸展环绕脊柱的核心肌肉群，在扭转的过程中，年轻脊柱，释放身心活力。
2）促进腹部和脊椎的血液循环，增强体力和灵活度，帮助排除肠道废物。

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这一组瑜伽序列练习，帮助交替收缩并放松我们的身体肌肉群，使血液加速回流至心脏，强化身体循环；同时，帮助增加身体出汗量，更有助于身体排出更多毒素，从而提高免疫力，为健康护航。