肌肉|如何让你进行长期减肥而不会反弹减肥|肌肉|体重

减肥是一个有趣的话题，它实行起来的想法很简单，只要你少吃就可以了，但是我们渴望立刻得到效果，因此我们往往会把事情搞的很复杂，这种情况下是不利于有效减肥的。
但是这种情况一直以来都没有得到改善，你可以从互联网、杂志和社交媒体上获得各种各样的减肥信息，毫无疑问总有人想通过售卖快速减肥的方法来赚取你口袋里的钞票，然而这些方法虽然可以短时间内让你减少体重，但是长期来看是有损我们健康的。

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减肥的人们因此就会在不断的减肥和复胖中来回横跳，这样就永远无法获得有效的减肥，同时也无法获得长期减肥的效果。
第一点：慢慢来
减肥首要一点就是急不来，每周减去总体重的0.7%到1%是较为健康的一种做法，例如一个人100公斤的体重，那么他每周可以减去1公斤左右的体重，可能这看起来很慢，但实际上，减肥的速度越慢对你的健康越好，如果你减肥的速度过快，那么你可能损失更多的是肌肉和水分。

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我们最大的困难就是把自己对标那些进行极端节食和极端运动的人，在一些减肥类真人秀的节目中，我们会看到这些人会失去大量体重，但是节目后期的研究表明，他们或多或少会患上一些抑制代谢问题，这种情况甚至会维持好几年。
而在挪威一样研究中，对比了两组人，一组希望快速减肥，一组希望以较慢的速度减肥，最终结果两组都减去了大约相同的体重，但是有趣的是，慢速度减肥的人增加了两斤的肌肉，而快速减肥的人没有增加任何肌肉。
第二点：不要通过减少摄入蛋白质，来降低热量摄入

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想要减肥节食当然不可或缺，因为你必须要减少热量摄入才能减肥，但是你要明白你需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，而不是蛋白质。
减肥的时期请最起码保持每公斤体重1.5克蛋白质摄入，如果你在节食的时候增加蛋白质摄入，那么它会让你的身体尽可能多的保持肌肉质量，并且你有可能造成降低脂肪的同时增加肌肉量，这也会防止你的新陈代谢被抑制。
蛋白质还能带来许多其他的好处，如果你经常挨饿，那么你很容易积累一些不快乐的情绪，并且对减肥造成厌烦的感觉，而增加蛋白质正好能提高你的饱腹感，这会让你长时间内不会感觉很饿，并且也能让你更容易坚持减肥。
第三点：力量训练

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对于减肥来说力量训练并不是必要的，但是通过力量训练你可以让减肥的效果更好，并且你也会更容易达到你想要的目标。
当你降低舒尔热量的时候，你的身体会想要分解脂肪，甚至是肌肉，如果你能在节食期间持续进行力量训练，那么你的身体就可以缓冲想要分解肌肉的信号。
【肌肉|如何让你进行长期减肥而不会反弹】每周进行三次的力量训练会让你保持肌肉质量，如果你能有四天或者五天在力量训练，那么会更好。