关节骨头|习惯性崴脚？你可能在第一次做错了这4件事 |

还记得那些年追的泡沫剧
男女主角的邂逅
总是从女主崴脚开始
似乎穿高跟鞋崴脚
成了一种独特的“风情”

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但你是否想过
为啥走路容易崴脚
而不是崴膝盖或者大腿呢？

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为啥走路容易崴脚
稠州医院骨科副主任医师顾德帅：
因为脚上的踝关节相对来说，是人体偏下的一个关节，这个关节相当于是最大的一个负重关节。同时，踝关节本身的股性解剖结构，骨头是前宽后窄的，脚踝的韧带比较薄弱，所以踝关节这个关节相对来说，是最容易发生扭伤的关节。
正常踝关节受力的峰值约为体重的4倍，而且比起大腿和膝盖，脚踝距离身体中心较远，更容易受伤。踝关节韧带特别脆弱，一旦受到过度牵拉，就容易造成韧带松弛甚至断裂，导致踝关节越来越不稳定。

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为了让脚踝快点复原
很多人都会自行做一些处理
但可能一不小心帮了倒忙

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热敷、擦红花油——加重肿胀
崴脚后不能马上热敷，早期的热敷会加速组织的渗出，反而会加重肿胀；红花油、黄道益等药物基本上都有活血的作用，会促进组织再水肿，会让你的脚肿得越来越厉害。

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推拿——伤筋动骨
很多人觉得扭伤以后就去做做理疗，做做按摩，其实早期这些处理都不合适，因为这些措施都会加重关节肿胀的发生，造成进一步的损伤。

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【关节骨头|习惯性崴脚？你可能在第一次做错了这4件事】
过早活动——慢性损伤
脚踝扭伤以后不适合过早活动，脚踝需要一个休养的过程，如果过早去活动，很容易造成后期的关节不稳定的情况，容易再次崴脚。
正确处理崴伤
顾德帅医生表示
只需要4步走
01
尽量少动
我们崴脚之后，如果脚能自如活动也不肿胀，就应该属于轻度扭伤。这时最应该停止行走、运动，立刻坐下来，防止加重踝关节损伤。

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02
尽快冰敷
我们可以把冰块放到塑料袋里面，然后裹一层毛巾，把它直接冰敷在扭伤的踝关节处。通常来说，冰敷越早，消肿效果越好。每次冰敷20—30分钟，每次间隔2到3个小时。

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03
人为固定
在冰敷的基础上，我们可以适当进行加压，使用弹力绷带、打石膏等方式，把踝关节固定好，人为增强踝关节的稳定性。

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04
把脚抬高
抬高有利于血液回流，能使肿胀消退得更快一些。一般脚抬高要求高于我们的心脏，可以平躺在床上，用被子稍微把脚垫高。
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医生提示
如果在崴脚之后，脚踝立刻肿胀，没有办法自主活动，可能是踝关节半脱位导致的。应该在固定好脚踝后，立刻去医院就医，千万别自己处理哦！
来源 | 义乌市融媒体中心《生活真有味》部分图片来自网络
作者 | 杨超燕何雅慧
编辑 | 金龙杨雨苗责编丨季媚瑶
编审 | 金洪斌