减肥|为娃变胖，孕期体重狂涨，产后的“黄金瘦身期”妈妈该如何把握 |

许多妈妈为了怀孕，都会为了宝宝牺牲自己的身材，放弃对身材的管理。
怀孕期间，由于营养的补充，孕妇普遍会食欲大增饭量增加，但到产后的恢复却成了难题。许多孕妈之所以体重会增加，其实都跟孕期的营养和运动密切相关。为娃变胖，孕期体重狂涨，产后的“黄金瘦身期”该如何把握？
怀孕时，各位妈妈最烦恼最担心的事情应该就是体重的增长了，黄女士在孕期胖了40多斤，在坐月子期间也没有好好把握，出了月子仍然很胖，孕后妈妈如何减重就让她很苦恼。
一般产妇在分娩过后，大部分的营养会给予到孩子身上，体重会比产前瘦10-20斤。这其中包括胎儿自身的重量，羊水和胎盘的重量，最后还包括血液的重量。

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在产后第一周左右会瘦3-4斤，这是因为孕妇体内的细胞液体被排除体外，也就是我们俗称的水肿的情况，在产后一周基本上会消肿。产后两周左右，子宫也会缩小，差不多完全缩回到骨盆里，用手摸肚子一般摸不到宫底了。到产后六到八周，子宫会伴随着孕妈身体的各个系统逐渐恢复，一般来说，孕妈在产后还要花大量的时间和精力照顾宝宝，还会再瘦5、6斤左右。
因此各位妈妈不必太过恐慌，担心自己产后体重会急速上涨。

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其实生完孩子的孕妇会瘦10-20斤，坐完月子后，各位孕妈的体重还会接着降。但如果各位出了月子的体重还是变化不大，甚至体重不降反增，那就要注意反思一下这期间的身体状态和个人护理了。产后的妈妈应该如何恢复身材？
每个人身上的脂肪都是属于一个游离的状态，因此主要坐月子期间护理得当，孕妈的健康身体不但可以快速恢复，还可以轻松减重。

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1）产后饮食
在产后第一天的前六个小时，孕妈们是禁止进食的，六个小时后进食流质食物，产后第二天可以进食一些粥等半流质食物。一般在产后三四天左右的时间，等胃肠道功能基本恢复才可以进食固体的食物。
建议各位孕妈多多进食蔬菜水果，不仅可以补充维生素，还能让身体迅速得到恢复。有些长辈会给孕妈煲汤，但这些油腻的肉汤鸡汤可以暂时放一放，等产后一周之后再慢慢恢复饮用，这样可以避免产后肥胖，增加孕妇的负担。
2）产后运动
剖腹产的孕妇，运动的时间要比顺产的孕妇晚一些，毕竟是在肚子上开口子，恢复和痊愈都需要一定的时间，如果麻药还未消失的情况下，孕妇要平躺在床上，不要垫着枕头也不要左右翻身，同时还要插导尿管，起码一天后才可以拔除。
但无论是剖腹产还是顺产的孕妇，运动都要在产后六小时之后。也要经由家人或医生护士的陪同下才可动身。对于剖腹产的各位孕妈们可以事先准备好收腹带，用于下床运动的时候使用，不仅能缓解疼痛还能让孕妇行动更加方便。
理论上来说，孕妇在产后十二小时，可以多活动身体和腿，产后二十四小时可以慢慢尝试坐起，也可以站立并慢慢行走。少量的运动是有益于肠道蠕动，促进血液循环，帮助生产时的伤口愈合。孕期体重增长多少才算合理？
孕期的各位妈妈，体重增长是难免的，第一是胎儿日益长大，孕妇的体重增加，再者是孕妇自身的因素。
但孕妇体重增加未必是好事，科学研究调查显示，目前妊娠高血压、糖尿病症状发生的机率上升，很大一部分原因是孕妇的体重增长过快。分页标题
【减肥|为娃变胖，孕期体重狂涨，产后的“黄金瘦身期”妈妈该如何把握】

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体重超标的孕妇极易内分泌失调、增加心肺负担、损害关节，严重的还会导致分娩时难产，增加宝宝成年后患糖尿病冠心病的风险。因而专家给孕期的妈妈们提出了一个孕期体重的标准提供参考。
1)在怀孕早期，（12周之前）
在此期间，孕妇不必刻意增加体重，要多吃水果蔬菜，增加维生素，避免感冒，并且要保持心情愉快情绪稳定。
2)在怀孕中期（13-27周）
在此阶段的胎儿处于快速成长时期，胎儿的内脏器分化和身体的各个技能，都需要足够的营养来加持。孕妇的体重在此每周增加0.3-0.5公斤最合适。这段时间也要多吃蔬菜水果，但要适当增加蛋白质的摄取。

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3)在怀孕晚期（28周以后）
此时为胎儿体重快速增长时期，营养的需求也不仅仅只够之前的来维持，因此在这个时候的孕妇可以在每周增长0.5-0.6公斤。为了让各位孕妈的体重不要快速增长，家人要跟踪孕妈的饮食，不要盲目的追求补充营养。
孕妇要懂得控制饮食，少食多餐，尽量避免糖分的摄取，增加蛋白质和维生素，多吃点粗粮也是有益的。产后运动恢复最有利的三个黄金时段
很多妈妈在产后都想快速通过运动来恢复原有的完美身材，但产后多久才可以开始运动都是很讲究的。

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顺产的妈妈们在产后42天，伤口完全痊愈就可以逐渐开始恢复运动了。但剖腹产的妈咪要特别注意，要和医生确认刀口的皮肤完全闭合，才可以适当进行散步。
最开始恢复的运动，医生对每位产后妈妈们的建议都是散步，适当的散步，留更多的时间给身体慢慢恢复。
很多妈妈都对恢复身材迫不及待，但要注意子宫的恢复期间会，运动会分泌出部分残留体内的恶露，所以要特别注意产后运动的时间的区间。产后的恢复分为以下三个时间段。
1) 产后42天~6个月
产后是每位妈妈身体最脆弱的时候，身体的各项指标失衡，因此要注重恢复女人的气血，并排除残留在体内的多种毒素，是产后恢复的最佳时机。
2) 产后6个月~一年半
前面经历产后恢复黄金期，孕妈的身体也恢复的差不多了。建议进行一些有氧运动，但强度不能太高，毕竟孕妈还是存在一个骨盆机体损伤的问题。

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3) 产后一年半~三年
这个阶段，身体各项机能都基本恢复到平衡的状态了，想要身体恢复到孕前，可以正常运动健身，但切忌要避开经期时的运动。
各位孕妈们，一切都以身体健康为主，不要过分要求身体完美，要结合实际情况，合理瘦身。每一位孕妈妈都是最美的！