饮食减肥|把水果当正餐真的能减肥吗？其实不然，还可能让你越减越肥！ |

_本文原题：把水果当正餐真的能减肥吗？其实不然，还可能让你越减越肥！
有些女生喜欢节食减肥
用水果来代替正餐
但这样做真的能减肥吗？
我们一起来看一下吧~

本文插图
【饮食减肥|把水果当正餐真的能减肥吗？其实不然，还可能让你越减越肥！】
有的水果热量比肉高
饭前水果更减肥
‘’吃水果当正餐减肥真的有用吗？“水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果代替正餐不一定能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果。
而且水果营养成分单一，多是水分和糖分，还有少量维生素、蛋白质纤维，而人体正常新陈代谢所需的钙、铁、锌等微量元素，却无法满足。 ”大坪医院营养科的专家们说。

本文插图
专家们介绍，吃水果确实有利于减肥，但并不能完全代替正餐。 “实际上，饭前食用水果更有利于减肥。大部分水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收，而且容易产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。 ”
“另一方面，水果的选择也很重要，有一些水果的脂肪含量比肉还高，如果选择这些食物当代餐，可能会适得其反。被人们奉为减肥圣品的牛油果，其热量指数比猪肉还高， 100克瘦猪肉143大卡， 100克牛油果的热量是160大卡。同时，牛油果的脂肪含量高达15%-30% 。 ”

本文插图
对于减肥人群来说，水果不能替代蔬菜，专家建议无论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在200克-350克，蔬菜摄入量应该达到500克，而且要不同种类换着吃。
哪些水果最有“欺骗性”？
参考这份常见水果含糖量、热量表，轻松识别易增肥水果。

本文插图