肌肉|身高187厘米，体重105公斤，12年专注撸铁，打造逆天身材健身|肌肉|身材

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”肌肉型“的身材一直是男士的梦幻身材，不仅安全感倍增，而且还能大幅度提升个人魅力，相信没有哪个男士会拒绝拥有一身帅气的肌肉，而对于地域和文化的不同，审美观点就大不相同，在欧美更喜欢追求肌肉围度，打造极致的身材，而在亚洲大部分人来说，更喜欢追求整体的肌肉形态和肌肉线条的刻画，而来自韩国的欧巴???就是其中一位。

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身高187厘米，体脂偏低，能够清晰的感受到体内每一块肌肉，在训练完后，肌肉充血，拉丝的状态极具视觉冲击，对于很多健美爱好者来说，腿部肌肉一直是大部分人最不喜欢训练的部位之一，每次训练后那种疼痛感，都会让很多人不像继续下去，这也导致了一个问题，很多健美爱好者看上去都是上肢部分过于强壮，下肢部分显得瘦弱一点。

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而他恰恰相反，腿部的肌肉尤其发达，因为他深知，腿部肌肉约占全身肌肉量的60%左右，腿部的肌肉含量增长，不仅意味着能够提高基础代谢，还能更好的突破瓶颈期，甚至提高全身的肌肉围度和力量，所以他在腿部训练的时候，花费了更多的时间和汗水。

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经常健身的人都知道，增肌是一件非常困难的事情，不仅是坚持这么简单，更多的是热爱和毅力的博弈，想要达到肌肉上的增长，必须经常突破自己的极限，这样才能一次次的成长起来，相对于其它运动来说，健身撸铁是一个枯燥的运动项目，如果少一点激情，每次都马马虎虎，草草了事，肌肉很难达到成长的目的，仅仅是在维持现状。

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即便是这样，每年的肌肉增长量也是有限的，在自然健美的情况下，对于新手来说，第一年大约可以增长10公斤左右纯肌肉，在之后的几年里，因为身体已经习惯和接受这种强度的刺激，或肌肉已经习惯这种撕裂，恢复的模式，肌纤维增长的就会减慢，第二年大约会增长5公斤左右，从第三年开始大约每年增长3公斤左右纯肌肉，而他也如此，打造这一身震撼的肌肉用了12年的时间，很难想象他之前也是一个瘦弱的小伙子，但确实如此，如今体重105公斤。
【肌肉|身高187厘米，体重105公斤，12年专注撸铁，打造逆天身材】

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想要快速的增肌，训练仅仅是其中一部分，饮食更是关键所在，每次的纯训练时间，他都会控制在60分钟左右，常年都如此，剩下的时间就是要靠饮食和休息来恢复肌肉，达到成长的目的，每天做少会安排5餐，并保证每餐的营养配比，蛋白、碳水化合物、脂肪、维生素的配比，摄入不够的话，不仅达不到增肌的目的，而且还会掉肌肉。分页标题

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对于健身的人来说，最佳伙伴永远是那块镜子，在训练时候不仅能够感受到肌肉发力，还能看到自己的不足，他也如此，偶尔还会用照片的形式记录身材，发布到社交网站上去，凭借他帅气的身材，同时也赢得了不少人的关注，不知道这样一个肌肉型的欧巴，你会不会也被圈粉呢？