心理健康|当你生气的时候，你的身体在发生着这些变化 |

“当我生气的时候，我感觉自己像变了个人” 。

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生活中，还是在工作上，大家免不了会遇到一些不顺心的事情，当事态的不良面超过我们的忍受范围时，我们就会产生愤怒的情绪，老话说“气大伤身” ，那生气的时候，我们的身体究竟会发生什么变化？
首先，在我们的大脑中，有个叫杏仁核的结构，这个不大的结构呈杏仁状，是边缘系统的一部分，具备调节内脏活动、产生情绪以及刺激记忆的功能。当我们被怒火点燃的时候，这个结构便会被激活，并对愤怒的情绪做出反应，促使人体释放肾上腺素和儿茶酚胺等物质，进而让我们的呼吸速率、心率和血压上升，为身体的活动提供更多能量。
发火的时候，你是不是感觉自己像个热身完毕的运动员，精力充沛，身体机能也比平时活跃了不少，但代价是你会感觉迷失自我，被另外一个自己支配。

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短期的生气发怒对于我们并没有多大伤害，因为体内的变化也是短期的，但如果持续不断的生气可能就会对我们的身体器官造成伤害。
人们在生气的时候，心脏的血流量会增加，这样就会导致大量的血液涌向心脏，并且在发怒的时候血压也会升高，这可能会增加患上高血压或心脏病的几率，有研究发现，对于一些相对容易生气发怒的人来说，他们患上冠心病的风险是那些容易看开、容易控制自我情绪的人两倍。

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对于一些体质差些的人群，有时过重的生气会导致出现胸闷和心慌的现象，严重的还可能引发心肌梗塞和心绞痛。
其次，长期生气还会伤害肺部，生气的时候，我们的呼吸会变得急促，甚至还有可能出现过度换气的现象，肺泡在这种情况下没有时间收缩，会长期处于扩张的状态，长期下去就会引发胸部的疼痛，所以， “肺被你气炸了”是真的可能会发生的。

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除了对心肺这些重要的器官可能会造成伤害，生气愤怒还会削弱我们的免疫系统，哈佛大学的研究人员曾在一次研究中发现，愤怒让人体免疫球蛋白A抗体的水平下降了长达6个小时的时间，上文提到，生气的时候，大脑会给予身体命令，释放分泌一种皮质激素，这种物质在体内如果累计过多，免疫细胞的正常运作就会被阻碍，导致身体免疫能力下降。
有时候，想着不生气，但是又忍不住时，怎么做才能把生气对自己的伤害降到最低呢？生气发怒了，该怎么平静下来？
· 转移注意力
避免与激怒你生气的人接触，找个清静的地方可以转移注意力，可以外出看风景、散步、看书等， “躲避法”是一个很直接的消气方式。
· 学会宣泄
与亲近之人倾诉，所谓当局者迷，生气时你无法做到真正的理性，很难疏导自己，只有通过你的朋友等相处过的人，在知道你处境情况下能快速找到安慰你的有效方法，从而得到调节， “宣泄法”也不失为消气的好渠道。
· 深呼吸
生完气之后，找个安静的地方，深呼吸5次，但注意不要呼吸过快，感受空气吸进呼出的感觉变化，其中充足的氧气还可以改善大脑状态，让我们冷静下来。
· 吃点甜食
有时候吃一些爱吃的食物，或者甜食，也是能达到缓解生气情绪的效果。
【心理健康|当你生气的时候，你的身体在发生着这些变化】分页标题有句老话说得挺好的，笑一笑十年少，愁一愁白了头。生气百害而无一利，为了自己的身体健康着想，我们要学会调节情绪，做自己情绪的主人，而不是经常被坏情绪牵着走。这样也容易让身边人受到影响。