十点读书|为了10年后不生重病，有些事，你今天就必须做到

文 | 许朝暮 · 主播 | 小米
十点读书签约作者
在知乎上看到一个问题：为什么明明知道健康很重要，年轻人还在各种作死？
高赞回答说，因为总觉得自己年轻，经得起折腾。
实际上，我们的身体，每10年就是一个周期。
10年前，我们仗着自己年轻，不管不顾；10年后，身体就会出现各种问题，惩罚我们曾经犯下的错。
据中国抗癌协会2010年统计得出：我国癌症发病年龄提前了15-20年。
原本50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到了35-55岁。
现在肆意挥霍的健康，将来要用莫大的痛苦来偿还。
为了10年后的健康身体，美好生活，从现在起，我们应该爱惜自己，早早预防。
拒绝熬夜，早睡早起
《2020年中国睡眠指数》报告显示：
90后群体中， 75%的人在晚上11点以后入睡， 25%的人在凌晨1点以后入睡，长期熬夜的人超过了5000万。
这种不规律的生活作息，让人们的身体不堪重负，精神状态也越来越差。
丁香医生曾提出，熬夜、不规律睡眠会导致以下几种后果：
短期记忆力衰退。
学习能力下降。
内分泌系统紊乱。
免疫系统能力下降。
心脏疾病风险增加。
也就是说，熬夜不仅会变胖、变丑、变笨、容易生病，还比别人更容易患癌。
人体的各种行为及生理现象，会随着昼夜交替，呈现出以24小时为周期的节律变化，也就是俗称的“生物钟” 。

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当我们的生活方式总与生物钟作对时，患上各类疾病的风险就会增加。
诺贝尔生理学得主杰弗里·霍尔说：
按照生物钟规律，早睡早起，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。
综艺《乘风破浪的姐姐》里， 50岁的钟丽缇，已经是3个孩子的妈妈，依旧年轻漂亮，充满活力。
而她保持好状态的秘诀，就是培养良好的生活习惯，坚持早睡早起。
无论处于任何年龄段，习惯早起的人，往往情绪更积极，自我感觉更好，健康意识也更强烈。
早睡早起，才是最健康也最理想的生活方式。
清晨做做运动，看看书，顺便再吃个早饭，每天都能元气满满，人生也会更加从容。
三餐规律，好好吃饭
据世界卫生组织统计，中国肠胃病患者高达1.2亿。
其中，消化道溃疡发病率10% ，慢性胃炎发病率30% ，全球一半以上的胃癌也发生在我国。
大部分患者还有慢性胃炎的病史，而诱发胃炎的主要原因，一是不规律的饮食，二是长期吃腌制、烧烤类食品。
去年5月份看过一则新闻：
广东深圳，一位25岁的白领突发胃部胀痛，到医院就诊后，被查出患有恶性胃印戒细胞癌。
平时上班，她每天吃外卖，还喜欢吃麻辣烫、火锅和烧烤等食物。
有时候工作太忙，她白天经常顾不上吃饭，晚上则暴饮暴食。
正是不规律、不健康的饮食，导致她年纪轻轻就患上癌症。

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美国《自然通讯》杂志的科学报告指出：调整饮食可降低患癌风险，癌症多半都是吃出来的。
真正健康的饮食，应该是三餐规律，少用煎炸等烹饪方式，避免吃过烫的食物。
同时，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要适量摄入，保证营养均衡。
蔡澜先生曾说：
对生命心怀敬畏，对食物心怀感恩，方能以淡定的心态，从容而优雅的走完这一生。
【十点读书|为了10年后不生重病，有些事，你今天就必须做到】分页标题 余生不长，我们只有好好吃饭，才能远离疾病痛苦，把日子活得有滋有味。
戒烟戒酒，节制欲望
世界卫生组织曾指出最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
长期抽烟的人，容易得气管炎、肺气肿或者肺心病，得肺癌的概率是80% ，发病率是不吸烟人群的20倍。
并且，吸烟还会影响身边人的健康。
有研究表明：15分钟的被动吸烟等于主动吸烟，与吸烟者共同生活的人，患肺癌的概率是常人的6倍。
而无节制饮酒，严重损伤肝脏，会导致酒精肝、肝炎、肝硬化。
医学期刊《柳叶刀》刊文中指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡。
可以说，烟酒除了满足人们的欲望，百害而无一利。

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著名演员李雪健，早年嗜烟酒如命。
他几乎顿顿都要喝高度数的白酒，每天至少抽一盒烟。
直到46岁那年，他正处事业巅峰期，突然被查出患上鼻咽癌。
为了治病，他几乎倾家荡产。而治疗过程的痛苦，更是让他生不如死，一度想要彻底放弃。
后来，病情终于得到控制，他把家里的烟酒全都拿去送人，对妻子说：“没有这个福分了，不用劝，就保命” 。
一场重病，让他明白了生命的短暂和可贵。
为了自己和身边人的健康，一定要远离烟酒。
可以给自己制定一套计划，让家人朋友帮忙监督，减少聚会，避免接触抽烟喝酒的人群。
尝试控制欲望，不给自己找借口，才是对生命最大的负责。
避免久坐，坚持运动
世界卫生组织（WHO）将久坐列为十大致死、致病元凶之一。
久坐会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，还会让人代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。
现在的年轻人，习惯了久坐不动、随时随地“葛优瘫” 。
殊不知，一时的舒适，会带来无穷的后患。
《美国国家科学院院刊》曾有报告指出：与久坐的同龄人相比，长期坚持锻炼的人，头脑更清醒，记忆力更加出色，患老年痴呆的概率也会更低。
84岁的钟南山院士，就是多项运动的爱好者。
他喜欢打篮球、游泳、单双杠训练，每周至少坚持运动4次。
即使再忙，他也会腾出10分钟的时间跑跑步。

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如今，他依旧逻辑思维清晰，活跃在科研一线，精神状态和体力不输年轻人。
他在采访中说：“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。 ”
想起医学之父希波克拉底的一句话：“阳光、空气、水、和运动，是生命和健康的源泉。 ”
运动不仅锻炼我们的身体，也会提高我们的智力，打磨我们的心性。
同时，运动还能改善不良情绪，有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。
坚持运动，就是治愈一切的良药。
长期缺乏运动的人，可以从早起跑步、饭后散步开始做起。
运动之前，一定要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。
日复一日地坚持，爱惜身体，热爱生活，终会被岁月善待。
少发脾气，情绪稳定
常言道，气极伤身。
生活中，脾气越暴躁，情绪越激动的人，越容易发生中风和猝死。
健康学家胡夫兰德在《人生长寿法》中说：
一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。
英国《每日邮报》也曾提出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都会造成负面影响。分页标题
相反，情绪稳定，心态积极，也有利于某些疾病的康复。
曾有研究表明：情绪因素可能是导致糖尿病并发症增多的因素之一，通过合理的心理干预，消除情绪障碍，糖代谢就会得到改善。
想要拥有健康的身体，我们必须要控制好自己的情绪，不轻易生气，不过度焦躁。
作家何权峰讲过一个故事：
一位知名大学心脏学系主任，突发严重的心脏病。
经历濒死的绝境后，在住院期间，他开始认真思考自己的人生。
最后，他总结出两条特别简单的生活守则：一是别为芝麻小事耗力气；二是所有事情都是芝麻小事。
越是在烂事上纠缠，越爱跟小人计较，就越容易把自己困在深渊里。
生活里，没有什么事值得你跟自己过不去，要学会放过生活，多多善待自己。
保持良好的情绪，健康的心态，才是最好的养生。
有位作家说：
幸福就是，寻常的人儿依旧。早上挥手说“再见”的人，晚上又平平常常地回来了。
生命远比我们想象中脆弱，熬夜、暴饮暴食、久坐、酗酒，甚至发一次脾气，都有可能把我们击垮。
别等到来不及时，才发现身体已无能为力。
从现在起，把身体健康放在生活中的第一位。
身体无忧，精神无虑，就是一生中最大的福气。