心理健康|醒醒！别趴桌上睡啦！ |

在这个快速的时代
大家连休息都变得很简单
比起好好张罗一个舒适的枕头
手臂似乎成为了多数人午间休息的
枕头替代品
比起枕头
手臂确实更方便
趴着睡也确实算是舒适
但这其中的危害
很多人却并不知道

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今年22岁的小陈（化名）
熬夜打游戏后也趴着睡了一觉
没想到醒来后
抬不起手腕
拇指食指也麻木无力
经查才知道是
“桡神经损伤”

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长时间枕着胳膊睡觉易致“手残”
小陈经常熬夜打游戏，打累了有时候就趴在桌上睡一会儿。没想过这个看起来很平常的习惯差点让他摊上大事儿。

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小陈模拟自己趴着的睡姿
前阵子一个晚上，小陈又头枕在胳膊上，趴在桌上睡着了。醒来后，被压得右臂手腕好像没有力气，抬不起来，拇指食指也麻木无力。直到第二天早晨，右手的症状都没有缓解，赶紧来到广医三院康复医学科就诊。接诊医生经过详细问诊及体格检查后，怀疑小陈是因受压导致的“桡神经损伤” 。经过检查，果然不出所料。
小陈却是满脸问号：“我只是趴着睡了个觉啊。 ”桡神经是什么？在哪儿？怎么就损伤了？
桡神经位于上臂，控制着肱三头肌，当桡神经损伤时，就可能出现运动障碍和感觉障碍。桡神经损伤常见原因包括：牵拉或者压迫、外伤骨折、手术损伤等。有时候长时间头部压在前臂睡觉，也容易导致桡神经受压损伤，小陈就是个典型案例。
医生表示，这种受压导致的不完全桡神经损伤，经过科学及时的治疗，一般不会遗留明显的后遗症。但如果治疗不及时，可能会导致桡神经所支配区域的肌肉萎缩，手指及腕关节的屈曲挛缩畸形，影响手部的抓握功能。
“桡神经损伤”怎么治？
桡神经损伤后的恢复过程较缓慢，医生建议一般先行保守治疗，保守治疗无效后再考虑行手术治疗。
小陈处于发病急性期，针对这种因受压所致的桡神经损伤，宋医生为他安排了超短波、功能性电刺激等物理因子治疗，同时进行了颊针治疗，并指导小陈回家后如何进行自我功能锻炼。

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治疗前VS治疗后
经过一个疗程的治疗后，小陈恢复得很不错，虎口仅有麻木感，腕背伸和各手指背伸的活动、对指功能也都恢复很好。现在正在逐渐康复中。
而除了有“桡神经损伤”的风险
趴在桌子上睡觉
还会对你造成更多的危害
趴在桌子上睡觉的危害
01
【心理健康|醒醒！别趴桌上睡啦！】神经受到压迫

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由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。
02
眼球受到压迫

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因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。分页标题
03
加重疲惫

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趴着睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。
04
影响血液循环和神经传导

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趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
05
颈椎四周肌肉劳损

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颈椎、腰椎受损趴睡时，头只能侧向一边，颈椎四周肌肉劳损，眩晕、头痛等，甚至会引起脊柱变形。
06
患颈椎病

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对于没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴着睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。
07
诱发脊椎疾病

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我们趴着的时候，常常将头扭向一边，这一姿势使得颈部两侧肌肉收缩不平衡。肌肉过度疲劳诱发颈椎病，并且上半身长时间趴着，容易使脊柱弯曲，诱发腰肌劳损。
当然
很多时候其实不是大家想
趴在桌子上睡觉
而是别无选择
那么如果你不得不这么睡的话
也要注意以下几点
尽可能减小危害
注意事项
01
饭后不要立即入睡

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有些人在午饭后立刻午睡，这是很不好的，会引起食物反流，胃部也会感觉不舒服。午饭后应先休息20-30分钟再午睡比较好。
02
趴着睡要准备个枕头

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有条件的话在桌上准备个枕头。现在，不是有很多午睡神器吗？这样睡觉时头部就不会再压着我们的手臂，会舒服许多。而且睡眠时抬高了头部，背部就不用过分弯曲，影响我们脊椎的健康。
03
注意午睡时间

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需要注意的是，午睡的时间不要超过半个小时。过长时间的午睡会导致，即使大脑醒了，身体还处于“并不想醒来”的状态。这种现象在医学上称为“睡眠惰性” ，会感觉好累、眼睛睁不开，不想动、脑子发懵。
午睡控制在15到30分钟以内，帮助你的大脑在上午的繁重工作之后“重启一下” 。注意要上个闹铃，别等着自然醒哈！
04
午睡过后要活动一下

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午睡后要慢慢起来，然后活动一下。可以自己按摩、拍打一下，缓解自己由于睡姿不佳带来的手部和腿部酸胀。千万不要继续坐着不动，这会让自己的血液循环变得不太好。再喝一杯水，等稍微清醒了再进入工作状态。
在桌子上趴着睡虽然很方便分页标题
但其中潜藏的危害也是非常多的
而且也没有躺着睡来得舒服
团团希望大家在繁忙中
也能够使用正确的午睡姿势
用更好地精神面貌
和身体状态
迎接每一天的精彩