健身|想要拥有完美身材？背部训练不可忽视，让你身材更加紧致 |

导语：对于大多数女生而言，她们最想被夸赞的并不是面容姣好，而是气质不凡。虽然现在的容貌是可以改变的，但是气质却是自己一步一步锻炼出来的。其实想要有好的气质可以通过很多方面去塑造，比如说多读书就可以同时跳舞，也可以让你气质更好。
【健身|想要拥有完美身材？背部训练不可忽视，让你身材更加紧致】如果你长时间地弯腰驼背，不仅对脊椎不好，同时整个人的形象也是大打折扣的。要知道，如果你的背部挺直背不紧致的话，整个人看起来就会更有气质。但是训练中的女性一定不要忽视背部训练。那么健身房当中有哪些器械是比较适合女生去进行背部训练的呢？

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1、反向划船
反向划船在健身房各种器械当中的使用频率还是比较高的。因为在背部训练当中，算是比较全面的一种器械。对于女性而言也非常友好，因为这个动作并不是很困难，有了一定的健身基础之后就可以完成了，同时也能够纠正我们背部发展不协调的问题。

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不过要注意的一点是，想要让背部训练的效果更好，那么主导发力的部位一定要注重。
尽可能地保证让背部的肌肉去作为主导发力的部位
。因为有很多女性习惯性地用肱二头肌去发力，这样对于背部训练的效果肯定是会有一定影响的。

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2、高位下拉
其实我们能看得出来，这个动作和引体向上是完全相反的。而且这个动作也确实没有引体向上锻炼得更加全面，但是好的一点是简单容易操作，对于女性友好。可以选择适合自己的重量，而引体向上是没有办法去控制重量的。

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刚刚步入健身，在力量方面要求会更挑剔一些力量，所以对于比较薄弱的女士也是可以做的。
而且高位下拉训练的目标也会相对全面一些，就算是没有条件去健身房健身，在家中使用弹力带就可以完美地替代。
3、俯身单臂哑铃划船
这个动作主要刺激到的是我们背部的中间部位。因为要使用到哑铃，所以增加了动作的幅度以及灵活性。这个动作也同样比较适合女性，因为可以根据自身的需求来选择合适的重量。保证我们的动作是有质量的。

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在做这个动作之前，应该先进行热身，让我们的背部活跃起来，然后再开始正式训练。
大家在训练过程当中要注意记忆力要集中，要认真地感受我们背部肌肉的收缩和伸展。如果想要塑形，那么小的重量就可以达到目的，平均每次做15次左右。持续做四组左右，最后就是一定要记得充分地拉伸，帮助我们背部恢复放松。

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结论：
上述几个动作，它们有一个共同的特点，就是比较容易上手，同时可以控制重量。这几个特点不论是对于健身小白而言还是女性而言，都是相对友好的。当然，做这几个动作时，也应该注重姿势一定要规范，只有质量保证了，效率才能够保证。