饮食减肥|减肥中，3种午餐赶紧“拉黑”，吃了任何一种，都很难瘦下来！ |

感觉在减肥中，午餐好像很没有存在感，大家也更重视早餐和晚餐，事实上，一日三餐中午餐吃的分量最多，如果吃错，真的很难瘦下来！
日常饮食中，有3种午餐，是很多人发胖的根源，如果你想真的瘦下来，就赶紧把这3种午餐拉进黑名单吧！

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1、重油脂类的午餐
代表食物：麻辣烫、冒菜、干锅、炒饭、炸鸡、汉堡等
有烹饪经验的人应该都知道，想要一款菜品符合大众口味，又很好吃，最好的方法就是重油！
但是，重油也就代表高热量， 100克的植物油热量高达809大卡，一些麻辣烫、冒菜、炒饭、汉堡、炸鸡，吃上一顿，至少摄入30克的油脂， 270大卡的热量摄入就没跑了~
当然，其实麻辣烫这种食物，如果选择的是清汤、做好食材搭配、不放辣椒油，还是蛮适合减肥吃的！

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2、营养单一的午餐
代表食物：拉面、卤肉饭、炒米、蔬菜沙拉等
想要保证身体营养需求，稳定身体新陈代谢，就要保证各种营养成分均衡摄入。
营养单一的午餐，像拉面、卤肉饭、炒米等，只有碳水，缺少蛋白质和蔬菜等，像蔬菜沙拉，又缺少了碳水化合物和蛋白质，这样吃下去，新陈代谢受到影响，脂肪燃烧速度减慢，更利于减肥！
这里还要注意一个细节，像土豆/莲藕/山药+米饭/面食/杂粮，主要成分只有碳水化合物，也算营养单一的午餐。

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3、升糖指数高的午餐
代表食物：凉皮、面条、蛋糕等
这类食物，一般以高碳水为代表，营养也非常单一。
比如，常见的凉皮、面条、蛋糕等，升糖指数很高，吃了之后血糖急速上升，刺激胰岛素分泌，进而导致脂肪更容易堆积。
这类食物，血糖上升的快，下降的也快，血糖下降就会觉得饥饿，进而吃下更多的食物，饱腹感极差！

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如果说，上面的3种午餐减肥中不能吃，那么，什么样的午餐才适合减肥呢？
一般来说，午餐需要满足4点：1、热量占一天总饮食量的40% ，女性约为480-720大卡，男性约为500-900大卡；2、注意营养均衡，蔬菜多、肉低脂、主食粗细搭配；3、烹饪清淡，拒绝高油高盐。
【饮食减肥|减肥中，3种午餐赶紧“拉黑”，吃了任何一种，都很难瘦下来！】满足了上述3条要求，基本上就是一顿合格的减脂午餐了，是不是非常简单？