健身|健身零基础？别怕，学会这几点让你轻松入门 |

导语：你是否想和奥运冠军一样拥有健美的身姿？是否想在妹子面前展示强壮的肌肉？是否想拥有强壮的背部肌肉群？机不可失，失不再来，让我们一起来了解一下奥运冠军的健身方法吧。学会这几点让你轻松了解健身的奥妙。
【健身|健身零基础？别怕，学会这几点让你轻松入门】

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在开始之前我们首先要知道健身的有益之处：
健身能够增强体质，提高健康水平；健身能够防治疾病，提高生活质量；健身能够延缓衰老，提高健康寿命。
总之健身对于我们来说利大于弊。
1、有氧运动
有氧运动能够控制体重，防控疾病。不仅如此，有氧运动还可以调节心情，提高工作和学习效率。有氧运动的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、网球、骑车、健身舞等。如果你想去健身房训练的话，可以尝试一下跑步机和动感自行车。以上方法可以帮助你扩大肺活量，增强耐力。同时，它还拥有减肥作用。

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2、力量练习
力量练习是在有氧运动之后的健身活动。力量练习可以提高肌肉的力量，促进身体生长，防止骨质疏松，减小跌倒的风险。除此之外，力量练习还可以增强爆发力，弹跳等运动过程中的所需。力量练习的方式有很多，主要包括：俯卧撑、引体向上、负重侧平举、俯身划船、哑铃飞鸟等。每组力量练习应覆盖8—12个部位。

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3、牵拉练习
牵拉练习是在运动健身三部曲中的最后一步。牵拉练习的效果十分明显。通过身体的牵拉我们能够增强运动幅度，提高健身效果，健美身姿，放松肌肉，预防损伤。牵拉练习是我们日常生活中经常会做到的动作，如上体育课时热身运动的头部运动，侧压腿等都是牵拉运动。此外，牵拉运动还有颈部牵拉、肩部牵拉、背部牵拉等。

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4、球类练习
球类练习主要适用于竞技体育，如篮球、足球、排球等。竞技体育是需要体力作为支撑的。专家曾经做过调查，发现篮球运动员往往比打满90分钟全场的足球运动员更累。为什么呢？原因在于足球运动中大部分球员所做的动作都是无球跑动，而篮球运动中则整体的攻防转换，是快节奏的运动。

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球类练习可以从带球训练开始，熟练地掌握球性后，也可以练习撑球俯卧撑，身体持球过障碍物等。球类练习可以帮助你提高竞技水平，增强身体力量。

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建议每天进行一小时的运动或者健身，运动时间在30—60分钟以内。坚持一周，你会发现你的身体素质能够提高不少！
结语：
看完上述内容你是否对如何健身有了更充分的了解？是否对有氧运动，力量练习，牵拉练习等健身中常见的训练有了充分了解？入门者常常需要从以上的练习方法开始逐步深入，才能真正地掌握健身的精华所在。天道酬勤，如果羡慕别人健美的身姿，强壮的肌肉，那就抓紧健身吧！