减肥|多吃蛋白质，到底对减肥有没有效？ |

管住嘴，迈开腿。是减肥的第一原则，很多小伙伴为了减肥，直接不吃肉，其实减肥期间要多吃优质的蛋白质，例如：鱼肉、虾、牛肉等，那减肥期间到底能不能吃肉呢？
蛋白质在减肥中的作用
1、蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲。
2、蛋白质是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加可以提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。
3、蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。

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那要如何选择优质的蛋白质呢？
并不是所有的蛋白质都有助于减肥，要选择优质的蛋白质效果才更好。优质的蛋白质主要存在于：肉、鱼、蛋、奶、大豆中，但要注意的是，有些食物中含蛋白质多，含脂肪也不少，要想减肥，一定要选择低脂肪，高蛋白质的食物吃。
1、牛肉
减肥中控制热量的摄入很关键，所以在减肥中除了吃一些低热量的水果，圣女果、黄瓜、苹果等，肉类可以现在瘦牛肉，补充体内营养。

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2、鱼、虾
白肉比红肉所含脂肪比较低，鱼肉、虾肉是减肥人士的最爱，蛋白质含量高，脂肪含量低。
3、鸡蛋
鸡蛋的经典的蛋白质食物，减肥人士可以一天吃一个鸡蛋，有助于减肥。
【减肥|多吃蛋白质，到底对减肥有没有效？】

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4、低脂奶制品
低脂奶制品中，不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙等其他营养元素，所以不妨在减肥中来一杯低脂纯牛奶。

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总之，要想减肥更有效，蛋白质一定要多吃，还要吃优质的蛋白质。